从我被怼说起聊聊为何会“腿粗臀还扁”

起因是我被一个jm说"你大腿前侧太凸了去做做松解吧" 我告诉她我是大重量深蹲专门蹲出来的外翻腿 没想到被教育了一通 “但你大腿外翻了肌肉硬邦邦的啊”、“你大腿也没分离度啊”、“深蹲应该盆骨往前翻啊”，“深蹲100kg腿不会像你这么细”，“你跟金刚芭比似的” 此处不聊她的逻辑，今天单纯想聊一聊“大腿前侧粗壮”与臀肌饱满or臀肌扁平的关系。 1️⃣后天练出来的臀，大腿前侧一定是饱满的 筷子插鸡蛋的不必多言 至于股四有没有分离度和体脂率直接挂钩，并不是分离度不好就一定是肌肉紧张，直接原因是胖… 2️⃣但是！如果大腿前侧凸出，臀却是扁平的，就往往有更深层次的原因，常见原因如下—— 人体本质上遵循"用进废退"的生物力学规律 特定动作模式的重复使用会引发局部肌肉适应性改变 “腿粗臀扁”这种现象常见于站立时重心后置的模式 表现为骨盆前突、伴随躯干后倾与下肢前移的代偿 其实这就是我之前聊“骨盆上口”那一期里提到的“骨盆前移、上身后仰且下肢前倾的懒汉站姿” 在这种力学框架下 股四头肌长期便会趋于紧张 出现代偿性的发达 而臀大肌无需出力用进废退，变得薄弱、松弛 至于这种“腿粗”的情况该怎么处理 关键并非她说的“松解大腿前侧”，这个是辅助手法 而根本方法是处理肌力不平衡 训练思路大致是—— 1. 通过死虫子等动作增强腹部肌肉力量 2. 练臀，并在训练前注意先全方位激活臀肌，多多强化臀部和下背部肌肉。 3. 通过猫牛式等动作拉伸下背部，拉伸脊柱，缓解背部紧张，改善脊柱灵活性。 4. 日常注意站姿不要偷懒 今日加班顺便码字，就说到这里啦～