3个疏肝理气的经典动作
肝主疏泄，性喜条达。若情志不畅、压力过大，易致肝气郁结，出现胁肋胀痛、胸闷叹气、易怒或抑郁、月经不调等症状。适当运动可助肝气调达，以下3个动作简单有效，适合日常练习。
1. 推胁肋（疏肝解郁）
动作：
双手掌根贴于两胁（肋骨下缘），沿肋间隙向两侧推抹，同时配合深呼吸。
每次推20-30下，早晚各一次。
中医原理：
胁肋为肝经所过之处，《灵枢》云“肝有邪，其气留于两胁”。推抹胁肋可疏通肝经气血，缓解气滞。
2. 伸懒腰（升发阳气）
动作：
站立或坐直，双臂上举过头，尽量向后伸展，同时深吸气，保持3秒后缓慢呼气放松。
重复5-10次。
中医原理：
“肝主筋”，伸展动作能疏泄肝气，促进气血流通。《养生延命录》载“舒展四肢，以通肝气”，此动作简单却效果显著。
3. 敲胆经（助肝疏泄）
动作：
手握空拳，沿大腿外侧（裤缝线位置，胆经循行路线）从上往下轻敲，每侧50-100次。
每日1-2次，尤以晨起为佳。
中医原理：
肝胆相表里，敲胆经可间接疏肝理气，改善气机郁滞，兼能缓解下肢疲劳。
小贴士：
动作宜柔和，忌用力过猛。
配合情绪调节，避免长期郁怒。
肝火旺者（易怒、口苦）可加按太冲穴（足背第1-2跖骨间）。
养生之道，贵在坚持，每日花5分钟练习，助肝气畅达，身心舒畅！ 🌿
