『释放下背压力』的逻辑

借助墙绳释放下背是相对比较省力的做法，但不能只是无意识挂在那里（腰的形态又细又长），还是需要主动调整细节的。 对我来说，第一原则就是腰不能细，臀不能长。 图中这两个体式都可以释放下背部压力，要做到腰粗臀短。 首先，这是一个肩胯都在内转外旋位的体式，所以要让整个臀的下段和肩胛的上段都做出外转的力，其实这个力和外旋夹臀的力特别类似，所以容易混淆。 从臀中段去外旋腿根，和直接从耻骨高度外旋腿根，完全是两码事，前者导向外转，即打开小转子和坐骨之间的空间，而后者只会让髋部链接越来越松散。 同理，从肩的中段去外旋手臂，和直接从肩头外旋手臂也是南辕北辙。我见过常年从手臂与肩交界处外旋手臂的人的肩膀状态，有严重的肩周炎，非常疼痛。 因为从臀和肩的中段去外旋，打开的是胯和肩的外转，这是内旋和外旋的前提条件。 没有外转，也就是没有腹股沟和肩胛上角的宽度，就没有所谓的“旋”，只有盲目的拧胳膊拧腿，会导致肩髋四轴链接松散。 再回到释放下背这个主题，在四轴松散的情况下，脊柱横突两侧缺乏高度和宽度，导致整个后背都是紧张的。 当我们无意识挂在绳子上的时候，疼痛并不会出现，反而会觉得挺舒服，但出体式以后，四轴的松散和背部肌肉的挛缩会让压力逐渐显现。 所以，对待体式一定要有颗敬畏之心。