我发现：三伏天高温炎热，中老年人记住这几点，安稳度夏少生病

夏天气温高，老年人身体调节能力变差，稍有不注意就容易不舒服，做好下面这些细节，平安度过盛夏。

1. 不要过早出门晨练
清晨空气湿气重，太阳出来后气温快速升高，尽量避开6—9点外出，晨练改成傍晚凉快时候，运动以散步为主，不做剧烈活动。
2. 主动少量多次喝水
年纪大了口渴感觉不明显，不要等到口渴再喝。每天分次喝温白开水，少喝冰水、浓茶、甜饮料，可以适当喝点淡茶水。出汗多的时候，可稍微喝点淡盐水。
3. 室内外温差不能太大
空调温度设置在26℃左右，不要对着风口直吹。从外面炎热环境进屋，先在门口停留几分钟再开空调，避免血管突然收缩引发头晕。
4. 饮食清淡，少食多餐
夏天胃口变差，少吃油腻、大鱼大肉，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、苦瓜等清热食材。饭菜不要吃得过饱，三餐减量，可增加一顿加餐。
5. 保证午睡，切忌熬夜
夜晚炎热睡不好，中午一定要小憩30分钟左右，弥补睡眠不足。晚上尽量22点前休息，熬夜容易导致血压不稳、心慌乏力。
6. 做好防暑，减少正午外出
上午10点到下午4点气温最高，尽量待在家中，必须外出要戴帽子、打遮阳伞，随身带饮用水。出现头晕、心慌、出汗不止，立刻到阴凉处休息。
7. 衣物宽松透气
选择纯棉、宽松的衣物，利于散热，不要穿紧身不透气的化纤衣服，出汗后及时更换干爽衣物，防止闷热起痱子、湿气入侵身体。
8. 按时监测血压血糖
高温天气血管扩张，血压容易忽高忽低，降压、降糖药物不要自行停用，早晚定时测量指标，有异常及时调整。
9. 少吃生冷食物
雪糕、冰镇瓜果、冰镇凉菜尽量不吃，生冷食物容易伤脾胃，造成腹胀、腹泻，肠胃弱的老人更要忌口。
10. 保持心态平和
天气燥热人容易心烦气躁，情绪激动容易升高血压、引发心脏不适，遇事心平气和，少生气、少急躁。

心静自然凉，夏天养生重在避暑、静养、清淡饮食，平稳度过酷暑，身体才能舒舒服服。

中老年朋友夏天都有哪些避暑小妙招？评论区分享一下。

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