通知，紧急通知，都做好心理准备！7月15日，2026年的三伏天正式开场，一来就是40天的加长版，一直烤到8月23日才收工。从初伏到末伏，整整一个多月的高温高湿闷煮模式，今年的夏天，不打算跟任何人客气。

比去年整整多出10天，有人嘀咕，三伏天怎么还带长短的？其实这事儿得从老祖宗的历法说起。“夏至三庚便数伏”，夏至过后数到第三个“庚日”，就是入伏的头一天。2026年的夏至是6月21日，之后第一个庚日是6月25日，第二个是7月5日，第三个正好落在7月15日。

初伏固定10天，到7月24日；中伏从7月25日一直持续到8月13日，整整20天；立秋是8月7日，立秋后的第一个庚日是8月14日，末伏就从这天算起，到8月23日结束。

中伏为啥有长有短？夏至到立秋之间，如果只有四个庚日，中伏就10天；如果有五个，中伏就拉长到20天。今年刚好五个。也别觉得40天罕见，从2001年到2050年，40天的长三伏占了34年，30天的短三伏只有16年，从2015年到2024年，三伏天连续十年都是40天。40天，才是常态。

今年三伏天还有几个讲究，入伏当天是农历六月初一，按民间说法叫“母伏”，雨水偏多，高温叠加高湿，等于“桑拿天”格外难熬。再加上今年是丙午马年，天干丙属火、地支午属马亦属火，传统上称为“赤马火年”，这几个因素凑到一起，今年的暑热之势不可小觑。

话虽如此，中国气象局的科普资料说得很明白：40天的“加长版”三伏天是正常的历法循环现象，不是什么异常气候信号。但正常归正常，该热还得热。受厄尔尼诺影响，2026年夏季我国大部地区气温明显偏高，高温热浪强度更强、范围也更广。

多地气象部门已经拉响了高温预警，湖南省气象台7月12日升级发布高温橙色预警，全省大部分地区有37℃以上高温，局部直逼39℃，新疆气象台发布高温黄色预警，南疆盆地、吐鲁番等地部分区域将突破40℃，成都市气象台发布高温蓝色预警，东部新区和简阳市日最高气温将达37℃以上。

中国天气网推出的主要城市高温日历显示，陕西西安、汉中、重庆未来七天高温可能“全勤”，最高气温可达38℃甚至39℃，这还只是入伏前的“热身”。

其实整个7月的高温早就排好了班，中国气象局7月2日召开的新闻发布会透露，7月全国将有四次阶段性高温天气过程，分别出现在7月3日至8日、7月10日至16日、7月18日至22日、7月25日至28日。

换句话说，整个7月基本上是一波接一波的热浪，中间几乎不带喘气的，7月2日至11日期间，西北地区将出现6天到9天的持续性高温，部分地区日最高气温可达41℃至44℃，接近或突破历史极值；华北中南部、黄淮高温集中在2日至4日及9日至11日，局地可达39℃至41℃。

西北地区、内蒙古西部、华北中南部、黄淮、江南东部等地将出现5天至9天高温天气，新疆、甘肃西部、内蒙古西部、河北中南部、河南北部最高气温将超过38℃，部分地区可达40℃以上。吐鲁番东坎7月1日已经测到了46.6℃，创下今年以来国家级气象站的气温新高。

三伏天恰好卡在小暑和处暑之间，今年还有个讲究，立秋在8月7日，末伏8月14日才来。民间管这叫“秋包伏”，老话讲“伏包秋，凉悠悠，秋包伏，热得哭”。立秋之后还有整整十多天的伏天，暑热压根退不下去，秋老虎的势头只会更猛。换句话说，别指望立秋能给你降温。

高温高湿叠加的“桑拿天”将成为接下来一个多月的常态，出门5分钟，流汗2小时。当气温飙过32℃、湿度超过60%，身体就启动了一套精密的“应急方案”，皮肤血管扩张，血流量激增到平时的三四倍，心脏负荷跟着加重，一天出汗量可达1.5到2升，带走的不仅有水，还有钠、钾这些维持身体机能的电解质，这就是夏天容易觉得乏力、头晕的根源。

户外工作者、老人、儿童这些体质较弱的人群，尽量避开高温时段出门，空调温度设在26℃左右最合适，别贪凉猛灌冰镇冷饮，脾胃受不了。水要小口频饮，及时补充水分和电解质。大量出汗后光喝白水不够，可以在1升水里加小半勺盐来补充电解质。

万一出现口渴乏力、头晕多汗这些症状，别不当回事，那可能是中暑的前兆，如果出现注意力无法集中、走路不稳，可能是重度中暑热射病的前兆，必须立刻转移到阴凉通风处并紧急就医，热射病是中暑最严重的类型，如不及时救治，可能危及生命。

饮食方面也得跟着调整，三伏天脾胃最弱，宜清淡、易消化，少吃辛辣油腻。可以适当喝点绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥，用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用，苦瓜、丝瓜、黄瓜这些清热利水的瓜类蔬菜可以多吃。

三伏天也是“冬病夏治”的好时候，三伏贴、三伏灸这些年越来越火，但三伏贴不是人人都适合，孕妇、皮肤破损者、严重糖尿病患者以及处于外感发热期的人不宜贴敷，真想贴，得去正规医疗机构找专业医师辨证论治。

从7月15日到8月23日。这场关于高温的持久战，才刚刚拉开帷幕。