闲聊天时间

昨天在锻炼时和搭子们聊起了腘绳肌受伤的情况，略懂医学的大哥简单讲了讲伤病情况与其原因。我说足球运动员为啥频发腘绳肌伤势呢？以下汇总下信息。

腘绳肌主要由股二头肌、半腱肌、半膜肌三块组成，股二头肌浅层长头、深层短头；半腱肌在后侧浅层，肌腱细长；半膜肌在半腱肌更靠大腿内侧的位置。

一、首先根据腘绳肌的撕裂情况分成三级：

轻度伤势表现酸痛，不太影响走路，但是不建议高强度运动了，恢复时间1周左右。不知道是不是民间所谓的“涨肌肉”，撕裂再修复。

中度就会出现刺痛、肿胀的情况了，在膝关节、髋关节带动发力时明显疼痛。恢复时间3周起，最多能到俩月。

重度也就是肌肉、肌腱位置断裂，基本就无法站立了，肌肉会明显出现凹陷或者变形，必须要手术治疗了，恢复时间3个月起，严重情况能到半年。

二、受伤原因归纳：

冲刺时腘绳肌拉长，再紧急收缩产生离心力，肌纤维受到离心负荷，导致疲劳、断裂，这种是最常见的腘绳肌受伤原因；

另外一种是过度拉伸，比如滑铲等动作产生过度开合，屈髋、膝盖打直，导致肌腱过度拉长产生撕裂，通常这种情况比上一种更加严重，恢复时间也更长。

导致以上两点的原因通常是综合、多种的，比如随年龄增大肌肉质量下降、核心与对应肌群的力量削弱、疲劳积累、日常负荷较大、热身不充分、发力不标准导致代偿等等。

三、如果咱们日常出现了腘绳肌伤病如何快速处理呢？这块我不是专业人士，问了豆包。

先控制炎症和消肿，避免二次损伤，冰敷（48小时内禁止热敷）、包扎、必要时拄拐或卧床休息。

一周左右尝试恢复正常行走，最好别针对性刺激大腿肌群；一个月后开始进行部分力量训练、核心训练等，轻微拉伸避免反复；后续多增加离心训练与功能性训练，再恢复高强度比赛。

四、复发概率，这块同样来源豆包。

职业运动员一年内复发概率30%左右，足球运动员甚至能到40%，复发时间多数出现在重返比赛后的3个月左右，建议不急于回归，复发概率可降到15%以下。随着年龄偏大，复发频率也会增加。

对于咱老百姓来说，练腿还是相当重要的。希望大家都远离伤病，日常防患于未然。

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