一位健身教练把话说得挺冲：“抗衰最有用的五个动作，一分钱不花，健身房里的器械大半是摆设——深蹲、俯卧撑、平板支撑、静态臀桥、弓步蹲，就这五个。”

听着像抬杠，
可道理经得起琢磨。

人老，往往先从腿上老。

以前买两袋米一手拎上5楼，
现在提壶水都要换手。

从沙发上起身，
得先撑一下扶手。

蹲下捡个东西，
膝盖咯吱一声，
站起来眼前发花。

出门走十分钟，就想找地方坐。

不是年纪到了就该这样。

是肌肉悄悄流走了，没人提醒。

《黄帝内经》说：“不妄作劳。”

练身体这件事，
怕不动，也怕硬拼。

深蹲不用蹲到底，
扶着椅背，屈膝一半就起来，十个一组。

俯卧撑做不了，
跪着做，或者手撑在墙上、
桌沿上，一样管用。

平板支撑先撑十秒，
撑不住就用小臂加膝盖着地，
腰别塌下去。

臀桥最省事，
躺在床上，脚踩住，
把胯抬起来，停三秒放下。

弓步蹲一手扶墙，
往前跨半步，慢慢下，慢慢起。

一天十几分钟，
隔天一次也行。

不比谁蹲得深，不跟人较劲。

腿有劲了，好处是实在的。

上楼不喘，买菜能拎，
公交车一晃也站得稳。

摔倒的风险小了，
这一条对上了年纪的人最要紧。

觉睡得沉，饭吃得香，人也精神。

疼了就停，别忍。

有血压、心脏、
关节的老毛病，
先问过医生再开始。

抗衰这事，
不在保健品的瓶子里。

在你每天愿不愿意
从椅子上站起来那几十次。

清早阳台上，
跟着自己的呼吸慢慢蹲下、站起，窗外树叶晃着光，额头微微出汗。

一天天攒下来，
腿脚记得，身体也记得。