在健身房死磕了整整两年，一周六天，每天两小时。每天下班一头扎进器械区，杠铃片砸得震天响，深蹲硬拉往死里加码，摇摇杯里的蛋白粉更是没断过。
结果呢？我在更衣室脱了半袖一照镜子。体重飙了，肚子厚了。力量是大了一圈，但这满身的肉，跟“练家子”完全不沾边。
到了第三年，实在练不动了。我停了卡，憋在家里一个月啥也没干，就去死磕那些康复资料。
对着书本算完账的那天，我拍着桌子直骂自己——全干反了！
我体重75公斤，以前每天吭哧吭哧吞下80克蛋白质，自以为挺多。实际上，这点量连给肌肉打底都不够。这就好比拆了东墙去补西墙，墙只能越补越塌。
后来我彻底换了路子。每天硬生生把蛋白质塞到150克，外加200大卡干干净净的米饭土豆。你猜怎么着？仅仅一个月，肚子上的肉没涨，肩膀和胳膊的线条，却生生给顶出来了。
更狠的是睡觉。
以前我每天就眯6个小时，顶着黑眼圈去举铁。查了书才知道，睡不够，身体就在暗地里疯狂搞破坏。
我二话不说，把闹钟掐了，每天死磕7个半小时的枕头。
重回健身房那天，还是那一套老旧的训练计划。我躺在卧推椅上，深吸一口气，膀子一发力。那个卡了我整整半年的重量，直接推过了头顶。
练，反而是最没技术含量的活儿。每周每个部位老老实实做个十几组，推到快举不起来，就赶紧收拾毛巾走人。
现在，遇到在器械区呼哧带喘、天天冲大重量的新人，我都想拉住他们说一句：增肌这玩意儿，吃排第一，睡排第二，练只能排最末尾。
你要是在铁馆里泡了半年还没个形状，别急着四处求什么“绝世计划”。先去看看饭盒里的肉吃够没，昨晚在床上的7小时躺够没？