“我上周连续熬夜赶方案，每天只睡3小时，现在一到下午就感觉心跳‘忽快忽慢’，有时候还心慌，测了下心率，快的时候110次/分，慢的时候才55次/分，这是熬坏心脏了吗？还能补回来吗？”后台粉丝小夏的提问，戳中了好多“熬夜党”的痛点——总觉得“年轻扛得住”，熬夜后心跳乱了也不当回事，直到越来越频繁才慌神。

今天就用大白话跟大家唠唠 “熬夜后心跳乱”：为啥熬夜会让心跳乱，西医、中医分别咋调，还有能“补回来”的小方法，帮熬夜党把心脏养回来。

西医认为，晚上是心脏 “休息修复”的时间，熬夜时心脏得“加班工作”，一直处于紧绷状态。长期熬夜会让身体分泌“压力激素”（比如肾上腺素），这些激素会刺激心脏，让心跳忽快忽慢；同时，熬夜会打乱身体的“生物钟”，影响自主神经（比如交感神经和迷走神经）的平衡，自主神经就像“心跳的指挥官”，一旦失衡，心跳自然会乱；更严重的是，熬夜会让心肌得不到足够的休息，可能导致心肌轻微缺血，让心跳更没规律。

首先会建议做个 24 小时动态心电图，看看心跳乱的具体情况（是早搏、心动过速还是心动过缓）；再查个心肌酶（排除心肌损伤）、甲状腺功能（熬夜可能影响甲状腺）。

·自主神经紊乱且无心肌损伤的情况：如果查出来只是自主神经紊乱，没有心肌损伤，医生会让先 “补觉+改习惯”：

o别再熬夜，每天保证 7 - 8 小时睡眠，哪怕周末也别睡懒觉（避免打乱生物钟），晚上11点前一定要躺下。

o熬夜后别猛补觉，比如晚上熬到 3 点，第二天可以晚起1小时，中午眯20分钟，别一下睡一下午。

o熬夜后别喝咖啡、浓茶提神，会进一步刺激心脏，喝温白开水或淡枸杞茶就行。

o每天慢走 20 分钟，帮自主神经恢复平衡，别剧烈运动（心脏还没恢复，剧烈运动容易加重负担）。

·心跳乱得频繁的情况：如果心跳乱得频繁，医生可能会开点调节自主神经的药，比如谷维素，或者短期用点稳心跳的西药。

中医说 “人卧则血归于肝”，熬夜会让肝没法“藏血”，进而影响心脏，因为“肝藏血，心主血”，肝血不够，心脏就没足够的血来“滋养”，心跳自然会乱。常见的两种情况：

·一种是 “心肝血虚”，比如熬夜后心慌、头晕、眼睛干，这是肝血和心血都不够。

·另一种是 “阴虚火旺”，比如心慌时还口干、手心热、晚上睡不着，这是熬夜耗掉了身体里的“津液”，火太旺烧得心脏不安稳。

中医调理会从 “补肝血、养心阴”入手：

·心肝血虚的人：平时可以喝 “当归枸杞粥”，当归5克（切片）、枸杞10克、大米50克，一起煮成粥，当归能补血，枸杞能养肝，每周喝2 - 3次。

·阴虚火旺的人：可以泡 “银耳莲子茶”，银耳5克（泡发）、莲子5克（去芯），用开水冲泡，能滋阴降火，晚上喝一碗还能助眠。

·辅助调理的中成药：如果熬夜后心跳总乱，可以在医生的指导下使用一些益气养阴，活血化瘀的中成药，像稳心颗粒等产品，既能补肝血养心阴，又能顺气血稳心跳，针对熬夜导致的心跳乱很合适。不过得提醒，中成药得在医生指导下用，别自己看别人用就跟着买。

·每天晚上用温水泡脚 10 分钟，水里加10克酸枣仁（药店能买），酸枣仁能养心安神，帮着缓解熬夜后的心慌失眠。

·泡脚后按揉 “太冲穴”（脚背上，大脚趾和二脚趾之间）和“神门穴”，每个穴位按揉3分钟，太冲穴能养肝，神门穴能稳心，双管齐下帮心脏恢复。

最后想跟大家说：熬夜后心跳乱不是 “小事”，是心脏在提醒你“该休息了”。别觉得“年轻扛得住”，长期熬夜对心脏的损伤是慢慢累积的。现在开始调整作息，用上面的方法慢慢补，还来得及。如果需要辅助调理，可以在医生的指导下使用稳心颗粒、柏子养心丸等产品，但记住：它是 “帮把手”，不能替代“不熬夜”，毕竟最好的护心方式，是让心脏按时休息，别再让它“加班”了！