出现焦虑或惊恐时的内心应对
很多人焦虑和惊恐发作的原因主要是内心煎熬挣扎，然后让自己奔溃不能承受，当你内衣各种复杂想法时，可以这样想：
我可以应付这些症状和感觉。
这些感觉只是在提醒我该使用应对技巧了。
我可以慢慢来，等这些感觉过去。现在我应该没事了。
这只是肾上腺素的作用，几分钟就会消失。很快就会过去。
我能挺过去。
这些只是我想出来的，不是真的。
这只是焦虑而已，我不会让它牵着走。虽然感觉不好受，但焦虑不会伤害我。
这些感觉和感受不会对我造成伤害。
我不会让这些感觉和感受阻止我，我还能坚持下去。
这没有危险。
只是些（焦虑的）想法，仅此而已。没什么大不了。
内心应对方法已经有了，把自己最喜欢的那些写在一张或几张卡片上，这样可以方便放在钱包或手提包里，或者贴在汽车仪表板上。每次感觉焦虑症状出现时，拿出卡片读一读。需要记住的是，要经过无数次的练习，应对方法才能完全内化成为个人认知的一部分，最终代替让我们不断感到焦虑的恐惧的、灾难化的自我对话。努力练习应对方法是非常值得做的事。#焦虑症##心理成长联盟##强迫症##情感#
恨不得。难得糊涂。
写的真好，我也有焦虑症的。是应该这样。给你点赞[点赞][点赞][点赞]