如何摆脱负面的情绪
一个不错的练习，可以用来调节情绪：将注意力集中在你情绪的身体活动方面，比如恐惧时“心跳得厉害”，或者悲伤时“胸口透不过气来”。请将注意力集中在身体感受上面，并保持这种状态。你会发现并且感受到，这种状态很快就消失了。
我的一位来访者很害怕坐飞机，每当飞机遇到气流颠簸时，他都害怕得要命，双手紧紧抓住座椅的扶手。他试过很多方法都没有摆脱，有很长一段时间，他甚至由于害怕坐飞机而无法出国，严重影响了工作。
后来，利用这个小小的练习，他便很轻松地解决了自己的问题。他告诉我说，一次遇到气流，飞机颠簸得很厉害，他就运用我教他的这个方法，将注意力集中在身体的感受上，他感到自己的心在狂跳，手心在出汗，身体很僵硬。当他作为一个观察者去感受恐惧的情绪时，令他惊讶的是，恐惧的情绪慢慢从身体上剥落、消失，虽然他同样能感受到飞机晃得很厉害，但那仅仅是一种物理上的晃动，并不能引发他对飞机坠落的担心、焦虑和恐惧。
要摆脱某种情绪，一个有效的方法是去观察这种情绪。即使遭遇失恋，只要你将注意力集中在情绪的身体活动上，观察它们、感受它们，也对你很有帮助。#焦虑症##情感##心理成长联盟##心理咨询#
