在我们确认自己没有被wz之后，还可以这样做

前面关于胆固醇的知识已经科普了一个多月了，最开始的时候我也没想到需要写这么久。随着越来越多同学的提问，我回答越来越多，不知不觉一个半月过去了。但除了详询，我通常不会回答我要怎么办这种问题，并非我奸恶不想回答，而是这是一个好大的问题，不是三言两语回答得了，今天在这里给大家做一下统一的答复。 首先要做的是，自己并没有被wz，这个我们前面说过很多了，尤其是甘油三酯低的人，这个wz的比例是非常大的。这个前提做好，被wz的当然不用改变，因为本来就好，那那些真正不好的呢？那些我明确回复这肯定有问题的人要怎么办呢？ 第一：降低甘油三酯水平，降低甘油三酯主要要靠吃干净的食物，少碳水，吃好油，少外卖，无科技。这个我们后面还会再说，这里不展开。降低甘油三酯到0.8以下，是为了让低密度胆固醇的亚型主要以大而轻为主，小而密尽量少一些，至于缘由，只要是前面跟着科普一路过来的都是会懂的，新来的同学可以往前补课。 第二：胖的人降低胰岛素抵抗，减肥，这点也很好理解，这其实跟第一条异曲同工，碳水少一些，食物干净一些，人会瘦一些，胰岛素抵抗就会轻一些。当然如果可以配合运动更好，但是确保你不要运动到胃口大开，那样你还不如躺着。 第三，因为想要做到以上的改变，那不是一朝一夕就能完成的事情，那可能是你余生一直要做的课题。怎样保障在这段时间内尽量不出事？两点：控制好血糖和控制好氧化。控制血糖，跟前面两点又符合上了，不吃太多碳水尤其是精致碳水是精致血糖的关键，血糖控制不好，哪怕低密度低，小而密低，就是车子哪怕少，一样会坏。我们要的其实也不是小而密的绝对低，而是小而密不要坏，而血糖是让小而密这辆车坏掉的第一要素，只要血糖控不好，低密度低也没用。血糖控制得好，氧化水平也会下降，但是对于已经很有问题的人，这样可能还不够，还需要额外增加辅酶q10和鱼油等来抗氧化，保障你的小而密不出事。 以上三点做好，基本大方向就对了，就不会出太大的事情，做不好，就麻烦。是否改善了是要看动脉硬化指数的，而不是单看数值，这个指数=（总胆固醇-高密度）/高密度，看看清楚括号，不要乱摁计算器，自己算错在那呼天抢地。大多数人2～3之间，小于2的极好，大于3要警惕，大于3.5可能有点问题。当然还有些特殊情况要具体分析，大众的看这即可。