天气一冷，因为突发脑梗被送来急诊的患者也明显增多，其中有些患者之所以会发病，只是因为做了日常经常都会做的事，却不知就是这些常见行为，竟然成了致命的元凶。

最近几天，很多地方一夜入冬，尤其是一早一晚，冷得不行。可是，习惯于每天晨练的孙叔，还是沉不住气，5点准时起床，起来没吃饭，约着老友就出门锻炼了。空腹出门，那温度可想而知，孙叔和老友径直走向小区外面的小广场，因为冷得不行，他们先跑了两圈，然后跟往常一样打起了太极拳。

老友回忆说，孙叔跟他告别回家的时候大概有7点了，因为老友要去买早餐，孙叔就自己回家了。没想到，这次告别竟成了永别。孙叔就倒在了小区里的一条小路上，等到被发现的时候，人已经叫不醒了。120来的很快，但送去医院的时候还是有点晚了，医生诊断是突发脑梗，人在监护室待了一天，还是没了。

医生提醒：低温 + 空腹运动，诱发脑梗

清晨是一天中气温最低的时段，此时人体血管会因寒冷刺激收缩，血液黏稠度升高，血流速度减慢，本就容易形成血栓。而孙叔的行为叠加了两重高危因素。

①空腹运动：经过一夜的消耗，空腹锻炼容易导致大脑能量供应不足，血管收缩时更易出现脑部缺血。

②过早运动：运动会使心率和血压升高，对血管造成剧烈冲击，容易导致斑块破裂形成血栓。而清晨是人体血压的“晨峰时段”，此时血压本就比其他时间高，再加上低温刺激，血管负担急剧加重，脑梗风险更会显著增加。

天冷如何正确运动？

推迟运动时间：避开清晨低温和血压晨峰，秋冬的运动时间要晚一点，等太阳升起，气温回升后，身体状态更稳定，风险更低。

①避免空腹运动：运动前吃少量易消化的食物，避免血糖过低，带来危险。

②循序渐进热身：运动前先在室内活动5-10分钟，再到室外，避免突然剧烈运动，室外运动以散步、打太极等温和方式为主，尤其是有慢性病的患者尤其警惕。

③做好保暖防护：穿戴帽子、围巾、手套等保暖装备，重点保护头部和颈部，避免血管受冷刺激急剧收缩。

周叔有多年的高血压病史，但喝酒的毛病一直都没改掉。尤其是天一冷，他总觉得喝点小酒能暖身暖胃，还有助睡眠。这天跟往常一样，他在晚饭时喝了点小酒，吃完饭之后没多久，觉得有点冷，就去冲澡准备睡觉了。

可谁知，这澡洗到一半，就听到卫生间咣当一声，还好周叔的妻子在家，听到动静使劲儿喊他，见没人答应，赶紧跑进去，发现周叔人倒在地上，已经动弹不了了。吓得妻子赶紧打了120，人很快被送去医院。医生诊断，周叔得的也是脑梗，所幸发现的及时，经过抢救，周叔醒了过来，后面就是需要做康复了。医生说恢复得好的话，人就能自理。

医生提醒：饮酒 + 温差刺激，血管易受伤

洗澡这一再常见不过的行为，却也是诱发脑梗的高危行为，尤其是在天冷的冬天，很多老人洗澡洗出了问题。这是因为热水会让血管快速扩张，引起血压波动，再加上洗澡时处于密闭的空间内，极易导致脑缺血，诱发脑梗。尤其是老年人，本身血管弹性差，血压调节能力弱，洗澡时极其危险。

就像周叔这样，酒后、饭后洗澡，风险更大。这是因为酒精会扩张皮肤血管，看似暖身，实则也会加重血压波动，而饭后血液大多流向胃肠道，大脑供血减少，这时候再洗个热水澡，无异于雪上加霜，发生脑梗的风险直接翻倍。

警惕：天冷洗澡牢记4不要！

1. 不要酒后立即洗澡：饮酒后血管处于扩张状态，此时洗澡易引发血压波动，建议至少间隔2小时再洗，有高血压、脑梗病史的人群，尽量避免饮酒。

2. 不要水温过高：洗澡水温度控制在38-40℃（接近人体体温），避免使用45℃以上的热水，过高水温会过度扩张血管，加重心脏负担，夏天切忌冲冷水澡。

3. 不要空腹或过饱洗澡：空腹洗澡易导致低血糖、头晕；刚吃完饭洗澡，血液会集中到皮肤和胃肠道，导致脑部供血不足，增加脑梗风险。

4. 不要洗澡时间过长：洗澡时间控制在15-20分钟内，避免长时间待在闷热浴室，加重血管负担，洗澡时建议打开浴室门或窗户留一条缝，保持空气流通。