少做固定器械，多做自由力量❗️❗️
从筠谈健身
2024-02-28 12:15:08
🔻首先要清楚，肌肥大是一种结构适应，它没有强制性的练习方式。所以肌肉并不知道我们采用的是什么样的阻力形式来训练它们。
🔶固定器械的运动轨迹是固定的，对于刚进入健身房的新手来说只需坐在器械上略微调整一下身体就可以开始了。更安全，上手也比较容易。而且也容易找到目标肌肉的发力。
当训练一段时间后身体的肌肉力量都会获得进步，那就要学会减少固定器械。多拿起自由重量。
🔶对于技术成熟的训练者来说自由重量用的越多你的身体会越强壮，你的肌肉功能也会被开发的更好。
自由重量的优势
1️⃣轨迹自由
它可以在任何角度方向自由的移动，可以随意调整运动方式，更有效的针对特定肌肉。
2️⃣参与的肌肉更多
我们在训练时除了目标肌肉外还会有很多辅助肌和稳定肌协同参与，自由重量给到的效率会更高。
比如：杠铃深蹲，它不只是练到股四头肌。也可以给下半身臀肌、腘绳肌、小腿以及上半身的深层核心肌肉极高的激活水平。
而固定器械因为固定的运动模式，对于稳定肌群要求很低，所以一次只能训练很少或单一的肌肉。
3️⃣对关节友好，适合调整体态
自由重量的高度通用性和灵活性可以让每个人都能根据自己的肌肉功能结构找到适合自己的训练方式。
而个别固定器械因为构造的问题有时候会导致我们关节处于危险的姿势，长久使用下来对关节损伤概率会高。
🔻对于有体态问题的人。一个完整的骨骼是没有体态问题的，当附着在骨骼上肌肉肌力不平衡才会呈现相关的体态问题。
而自由重量动作会因为我们去稳定它而调动更多的深层稳定肌群，让我们的肌肉功能逐步平衡协调的过程中改善我们的体态。
👉固定器械和自由重量都有自己的独特优势，安排方式应该是在刚开始精力充沛的时候做更多的自由重量复合动作，快结束时用一些固定器械收尾来更精准的刺激目标肌肉。
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