“人睡4觉，命比纸薄”？4种睡觉习惯最好改掉，你中了几个 第一：晚上熬夜 熬夜已成为现代人生活中的一种普遍现象。然而，长期熬夜会导致睡眠质量下降，影响身体健康。研究发现，晚上11点到凌晨1点是人体内分泌调节的黄金时间，若错过这段时间段入睡，会影响身体的自我修复和新陈代谢。改善方法包括：培养规律的作息时间、避免过度使用电子产品、创造良好的睡眠环境等。 第二：熬夜看手机 晚上临睡前看手机已经成为了很多人的习惯。然而，手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。此外，沉迷于社交媒体和手机游戏还会导致睡前焦虑和兴奋，进一步影响入睡。改善方法包括：设定晚上手机使用时间限制、避免将手机放在床头等。 第三：睡前饮食不当 进食过多或食用辛辣、油腻的食物会导致胃肠道不适，影响入睡。此外，过量的咖啡因和酒精摄入也会干扰睡眠。改善方法包括：晚餐时间提前、控制食量、选择易消化的食物等。 第四：不规律的睡眠时间 很多人由于工作、学习等原因，经常熬夜或者不规律作息时间。然而，不规律的睡眠时间会打乱生物钟，影响睡眠质量。建立规律的作息时间表，包括固定的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 关注@番茄健康 让你健康多一点
