缺钙了不一定非要吃钙片！医生：真正补钙的五种食物，一定要多吃 第一种食物：豆类 豆类是一种经济实惠且富含钙质的食物。无论是黄豆、黑豆还是绿豆，都是良好的钙源。黄豆中的钙含量高达175毫克/100克，而黑豆和绿豆分别含有130毫克/100克和150毫克/100克的钙。此外，豆类富含蛋白质和植物纤维，有助于促进骨骼生长和保持钙质平衡。 第二种食物：海产品 海产品如鱼、虾、贝类等也是补充钙质的良好来源。鱼类中的钙含量不仅高，而且易被人体吸收。鱼肉中的钙含量大约为200毫克/100克，而贝类如扇贝、蛤蜊等更是钙的宝库，含量可高达400毫克/100克。同时，海产品还富含维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于钙的吸收和骨骼健康。 第三种食物：绿叶蔬菜 绿叶蔬菜是我们日常生活中常见的食物，例如菠菜、生菜、芥蓝等。这些蔬菜不仅含有丰富的纤维和维生素，还是理想的钙源。以菠菜为例，每100克菠菜中含有150毫克的钙，而生菜和芥蓝分别含有60毫克和75毫克的钙。此外，绿叶蔬菜中富含叶绿素，有助于促进钙的吸收和利用。 第四种食物：豆制品 豆制品如豆腐、豆浆等不仅是素食者的首选，也是补钙的良好来源。豆腐每100克含有150毫克的钙，而豆浆则含有120毫克/100毫升的钙。此外，豆制品还富含植物雌激素，有助于维持骨骼健康和预防骨质疏松。 第五种食物：坚果类 坚果类如花生、核桃、腰果等不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，还是良好的钙源。花生中的钙含量高达80毫克/100克，核桃和腰果分别含有100毫克和60毫克/100克的钙。此外，坚果类还富含维生素E和锌，有助于骨骼健康和钙的吸收。#MCN首发激励计划# 关注@番茄健康 让你健康多一点
