30➕，干净饮食｜生活化减脂一天吃什么

原体重：130现体重107.8 🥣今日饮食： 早：黑芝麻贝果，卤蛋，青汁牛奶 午：藜麦饭，烤鸭，黄瓜炒蛋 晚：小番茄，蓝莓 饮水：1600ml 运动：开合跳100 💬： ▪️好久不见宝们，这几天有点忙没有更新，今天来记录饮食啦，早餐来 一个心心念念的黑芝麻馅贝果🥯，满满黑芝麻馅，健康的味道，香而不腻，好爱💕，本来想来一杯黑咖啡➕牛奶，但是还有好多青汁没喝，早餐没有绿叶菜🥬，干脆做成青汁牛奶～早餐吃完还是很满足清爽的。 ▪️中午把提前蒸好放冷冻的藜麦饭，拿出来一块微波加热一下，炒个黄瓜🥒鸡蛋，搭配昨天买的没吃完的烤鸭，空气炸锅复烤一下，鸭皮就不去了，不然真的失去了灵魂😆毕竟生活化减脂，长期主义～这一晚香喷喷，几大营养元素都有吃完还是蛮有饱腹感。 📖： 🩵请爱上照顾自己的感觉，把你的幸福置于一切之上，这是你的生活，所以不要担心“他们”会说什么。 🩵请尽力去经营自己，努力逃离，尽量成长，好好读书，学一门手艺。抓住一切机会，从低能量的沼泽中逃离。 《我的外婆，从不内耗》 🩵 得罪几个人，做错几件事，其实没那么可怕，一辈子活得委曲求全，战战兢兢才最可怕。——伯特兰·罗素