30➕，减肥、读书、养生｜你是你吃出来的～

原体重：130现体重109.4 🥣今日饮食： 早：贝果三明治，芭乐，燕窝粥 午：番茄鸡蛋酱荞麦面 加：苹果🍎 晚：三文鱼沙拉 饮水：1600ml 运动:🈚️ 💬＆📖：每天来几句，给自己也给你，减肥力量💪 🔹少食生活，“少吃一点，活久一点！” 🔹古人云：“遇到珍馐也只吃八九分饱， 饱餐一顿必有后祸”。 🔹 食量控制在七八分饱 🔹养成健康的生活习惯至少需要28天， 所以坚持28天以上。 🔹 一定要控制糖类摄入（白米白面等） 摆脱糖类依赖 🔹 保证充足的睡眠， 睡眠不够是肥胖和食欲亢进的原因。 🔹 知足地生活，避免过多使用深加工食品 🔹 通过食用蔬菜，汲取大地的养分 🔹戒掉功能性饮料 🔹适量摄入动物蛋白，乳制品 🔹积极摄入膳食纤维，抗氧化物质（蔬菜和水果） 🔹多喝水 🔹避免久坐，养成多走路的好习惯。 🔹重视身体排毒，排便是最有效的排毒方式。 🔹情绪排毒不可忽视， 心情不好也会影响减肥效果。 🔹多笑，笑可以改善失眠，提高免疫力。 🔹多感恩，生活中凡事都要有意识地去感恩 🔹培养自己知足的生活方式，少食也是知足， 不要看到食物就急切想“拥有”。[郁金香R]