咱身边不少人都迷练气功，公园晨练时总能见着扎堆儿的，有的慢悠悠晃胳膊，有的闭着眼站桩，嘴里还念叨着“调气养身”。气功为什么如此备受青睐？说白了就一个字——“得劲”！练对了之后那种浑身通透、筋骨舒展的舒服劲儿，比躺沙发上捏肩还过瘾。
练对气功，身体到底有多舒服？别总听人说“气功养气血”多抽象，咱来掰扯掰扯具体的感受。练对了的人，晨起不会犯迷糊，穿衣服、做早饭都透着股劲儿，不像以前刚起床就累得打哈欠；换季的时候也少遭罪，以前一到春秋就鼻塞嗓子疼，练一段后发现抵抗力真的提上来了；就连晚上睡觉都香了，躺下没多久就睡着，半夜也不咋醒，早上起来神清气爽。
这背后的道理其实不复杂，气功讲究“调心、调身、调息”，说白了就是让心态稳、姿势对、呼吸顺，把身体里的“气”理顺了，气血自然就通畅了。恰似水管通水则流势顺畅，人体之气若通，养分可输送至周身各处，垃圾亦能排出体外。如此一来，整个人怎会不舒适惬意呢？那种从骨子里透出来的轻盈劲儿，比喝十碗补汤都管用。
3步入门法，新手也能练对不踩坑第一步，先调呼吸，找到“气沉丹田”的感觉。莫觉此法玄奇，实则操作简便：寻一处静谧之地安然落座，腰背挺直而不僵直，双手自然搭于膝盖之上，如此即可。然后用鼻子慢慢吸气，吸气时感觉肚子像气球似的鼓起来，吸到最满就停1秒；再用嘴巴慢慢呼气，呼气时肚子慢慢瘪下去，把气都吐干净。刚开始练不用追求快，每分钟呼吸4 - 6次就行，练5分钟就会觉得胸口暖暖的。
第二步，再顺姿势，从最简单的“站桩”开始。站桩是气功的基础，姿势对了才不伤人：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微微弯曲，别锁死也别蹲太狠，就像坐在一个矮凳子上似的；双手抬到胸前，掌心相对，距离大概30厘米，就像抱着一个大西瓜；头要摆正，眼睛平视前方，也可以轻轻闭上，下巴稍微收一点，别仰着头。这个姿势刚开始练可能觉得腿酸，先练3分钟，适应了再慢慢加时间。
第三步，最后调心态，别抱着“求效果”的急功近利。练气功最忌心浮气躁，别总想着“练多久能治病”“啥时候能有感觉”。练的时候就专注在自己的呼吸和姿势上，脑子里别想工作、家务那些糟心事，就当是给身体放个假。
这3种瞎练法，越练越伤气血最让人揪心的就是跟风瞎练，不少人看别人练“高难度动作”就跟着学，结果把自己练伤了。这3种错误做法一定要避开。
千万别憋气硬撑！有的人为了追求“气感”，故意憋着气做动作，脸都憋红了还不松劲。这纯属瞎折腾，憋气会让胸腔压力变大，气血没法顺畅流通，轻则头晕眼花，重则伤了心肺，本来想养生，结果把自己练得浑身不得劲。
别盲目学“怪姿势”！有些所谓的“气功大师”搞些花里胡哨的动作，一会儿弯腰90度，一会儿扭着脖子转圈。咱普通人的筋骨没那么灵活，硬做这些动作很容易拉伤肌肉、扭到关节，尤其是中老年人，本来关节就脆，这么一折腾，气血瘀堵在受伤的地方，恢复起来更慢。
别追求“速成”加量练！有的人觉得“练得越久效果越好”，刚开始就从早到晚练，结果练得腰酸背痛、浑身乏力。气功讲究循序渐进，就像吃饭不能一口吃成胖子，身体得有个适应过程，猛地加量只会让身体超负荷，反而伤了气血，得不偿失。
养生这事儿，从来没有“捷径”可走，练气功也是如此。它确实是养身体的好法子，但关键得找对门道，瞎跟风只会适得其反。要是刚开始没头绪，不如先从简单的呼吸和站桩练起，别急着求效果，慢慢找感觉。实在拿不准，就找靠谱的老师指点，别自己瞎琢磨。记住，练气功的目的是让身体舒服，要是练完反而难受，那肯定是方法错了。找对门道，才能让气功真正帮咱养气血、强身体！
