从李开复抗癌经历中，我受到的饮食、运动、睡眠等方面的养生启发
李开复，曾经创建微软中国研究院、担任过谷歌首席执行官，2013年9月患滤泡型淋巴瘤，四期，医学上属于不可以治愈癌症。但他通过综合疗法，最后达到治愈淋巴癌。
他2015年的时候，写过一本书，《向死而生》，写自己的抗癌经历和感悟。从这本书里，我得到不少养生启发，也一定程度上，影响了我的做法：
🌿关于饮食，一定要饮食均衡，要足够杂、足够粗、足够素、足够天然
李开复说自己，曾经特别不在意饮食。不爱吃菜，特别爱吃肉，无肉不欢。年轻时，创下一次吃十几块牛排的记录，并还因此洋洋得意。
得了癌症后，他马上改变的是饮食态度。
下面是他的饮食规则：
1️⃣、足够杂、足够粗、足够素、足够天然；
2️⃣、多吃蔬菜、全谷类、海产品、低脂或者无脂的食物，以及豆类、坚果类；
3️⃣、少吃红肉及加工过的肉类，少摄取油炸食物、甜食、含糖饮料；
4️⃣、每天只喝一杯红葡萄酒。因为红葡萄酒里的白藜芦醇，可以一直不当的血管增生、阻绝癌细胞扩张。
5️⃣、三餐中，早餐最重要，他通常吃一碗高纤维的地瓜、麦片、山药泥，让胃苏醒起来。晚上尽量少吃，因为睡眠期间身体的工作是修复免疫系统和细胞，如果肠胃的消化吸收工作还挤进来，会影响其他器官的工作效率。晚上6点以后就尽量不吃肉、油、淀粉和糖类食物。
6️⃣、用高纤维食物代替精细食物，用五谷杂粮代替精米白面。
7️⃣、多吃自己做的食物，少吃加工的食品。
8️⃣、每天一杯精力汤：
主要材料：苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬、奇异果、甜菜根、芹菜、黄瓜、亚麻籽、菠萝。
蔬菜先焯水烫过，以免农残，再破壁机一起打成果蔬汁。
如果早餐吃，可以增加五谷米、麦片等淀粉类食材。
9️⃣、一天排便1~3次都是正常的，而且饭后15分钟是排便的黄金时间。
🌿运动，特别推崇走路
因为，走路可以让阳气下行。中国人练功讲究“气沉涌泉”，根扎稳了，能量的布施就没有什么障碍。现代人不走路，头重脚轻、上下不通，不仅健康容易出问题，心理也容易出问题。
李开复的运动是，每周爬山2~3次，每次大约1小时。爬山常常有上下坡，能达到至少10分钟的剧烈心跳。一般到45分钟时，会出汗，很有成就感。
还会做瑜伽、甩手功2~3次。他还做每周2次按摩，让经脉血液疏通。
“身体动起来了，生命的活水也跟着动起来了”，这是他书中的原话。
另外，在睡眠压力方面他是这样建议的：
🌿一定要睡眠充足。李开复曾经是妥妥的工作狂。一天大约只睡4个小时。白天的邮件，他能10分钟内就答复，晚上的邮件能2小时内得到答复。几乎一整天，大脑都在高速运转中。
癌症康复期，他每天10点就就寝，大约5：00~6：30起床，中午再睡半小时到一小时午睡。
如果很多工作，他的建议是，睡前加班的效率，远不如第二天早起再做的时候高。
🌿关于压力，他说：不要对自己太苛责，不要完美主义，80分就好。
面对焦虑，他给出5个缓解诀窍：
1、健康饮食：蔬菜、粗粮，比垃圾食品，更能缓解心情；
2、少喝咖啡。咖啡会消耗血清素，让心情更糟糕；
3、锻炼身体。运动可以让身体分泌内啡肽，有助于减压、保持头脑清醒；
4、制定计划：面对任何事情，设法获得全量信息，并制定相应计划，这样能降低焦虑感；
5、心存感恩。常将世间种种可爱放在心上，保持积极、正向的心态。
从这些李开复的方法里，是不是可以看到不少菲菲姐日常分享的知识与经验的影子？
以“健康”为核心的生活，远比以“名利”为核心的生活，更让人愉悦、自在。
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