今天，又有不少姐妹👭问D3
D3，是完全被低估的一款便宜的营养素。
很多人都觉得，和自己无关，不缺钙就无所谓。
其实，它和免疫力、女性卵巢抗衰、子宫内膜健康、身体整体抗炎、以及emo都有很大关系。
缺乏D3的危害：
1、缺钙，影响钙的吸收；
2、预防孕妇流产、早产现象。因此，备孕、怀孕人群，需要补充D3；
3、绝大多少多囊卵巢综合征患者、甲状腺结节、乳腺结节患者都缺乏维生素D3；
4、可降低炎性因子和转化生长因子-β水平，降低常见的乳腺癌、肺癌、结肠癌等的发生率，提高人体免疫力；
5、支持子宫内膜健康；
6、延缓卵巢衰老；
7、改善情绪。
97%以上的城市女性都缺乏D3。
1、每天5000 iu的D3有害吗？
2、D3与乳腺、子宫健康、卵巢衰老、胰岛素抵抗、头发变黑有关：
（这篇也阐述了，D3很难过量）
3、桥本、甲减，也缺D3：
4、粉丝吃D3 5000IU快一年，甲状腺结节没了：
5、每天都应该服用的补剂：D3 ➕鱼油 ➕ vc ➕ 维B：
体内D3足不足，主要通过血液查询。D3的达标线是，30ng/ml，但上限比较高，150ng/ml以内都属于正常范围。
都市女性，97%都达不到30ng/ml。
补多少？国际上给出的补充标准:
成年人每天服用大约5000IU。
20岁以下，2000IU。
婴儿为1000IU。
如果某天接触阳光很多，当天就不需要服用维生素D补剂。
D3服用上限标准是20000IU/天。
国内比较保守，总是担心过量问题。
但现在也有所改变了。
最新的喂养指南里建议，儿童、少年服用D3至18岁，如有条件，建议终生服用。
其实，D3虽是脂溶性的，但在体内积蓄比较难。
我每天5000IU，补了几年了，才到40ng/ml。
像我这么注意防晒的都市女性，再每天晒太阳，也生成不了多少D3，因为，我不露肤啊。
还有一些地方，几乎整年阴天。居住在这些地方的人，肯定要补D3。要不，感冒、emo的人会很多。
我会继续吃D3，我希望不久能达到70ng/ml。
对姐妹们，我建议，有骨质疏松的/结节/子宫内膜炎/子宫肌瘤/多囊：卵巢延缓衰老需求的，5000IU/天。
服用半年后，可以去医院抽血检查一下D3含量。如果达到70或者90ng/ml，可以减少，一周服用15000IU即可。
如果怕过量，或者已经达标70ng或90ng/ml，就一周吃3次5000IU的。或者每天吃1粒2000iU的，保证一周服用15000IU。
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