面面也特别强调补充维D 。体内维D充足，最大的受益是：免疫力强，不爱生病了。
对咱们女性意义更大：不容易骨质疏松了，不容易长结节了、子宫内膜健康、卵巢延缓衰老了。
现代人，得鼻炎的很多，与维D缺乏也有关。所以，我的建议改善方案里，也包括服用维D。
总有人担心维D补充过量。
其实，维D在体内很难积蓄。男人体内的维D储备普遍比女性高，面面每天补充10000IU的维D 2个月，还只达到了50ng/ml的水平。
我补充了几年5000IU/天，才到40ng/ml。
维D在体内的含量，及格是30ng/ml，达到70～90ng/ml才比较好。上限是150ng/ml。
所以，我建议，都市女性（除非很爱户外，且不戴任何防晒的）都好好补充维D，尤其有结节、子宫内膜异位、早衰的、容易感冒、鼻炎的，每日5000IU，吃够半年。如果担心过量，也每周达到15000IU的补充量。
维D的重要性、摄取指南：
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