参考李开复老师的精力汤，我做的平替。
李开复一早的的精力汤，包括这样几类食物：
1、水果类：苹果、柠檬、香蕉、奇异果、菠萝；
2、蔬菜类：黄瓜、芹菜、新鲜绿叶菜；
3、超级食物：甜菜根；
4、优质油脂：亚麻籽；
5、五黑类：黑豆、黑米、黑木耳、黑糖、黑芝麻；
6、高纤类：地瓜、麦片、山药泥、五谷米
蔬菜焯水，然后打成糊糊吃。（他是癌症患者，会把食物全部破壁成米糊再吃。咱们健康人，不一定要打成糊糊。吃完整的食物，还有助于锻炼肠胃咀嚼功能，锻炼胃壁）
我参考他的食物搭配，做了平替版，会更适合咱们打工牛马操作和实现：
1、蔬果汤：苹果、豌豆苗、黄瓜、亚麻籽，一起煮汤；煮好后，焖一个鸡蛋。
2、粗粮米饭：有黑木耳、黑豆、黑芝麻、薏米、糙米、板栗；
3、养生米糊豆浆：甜菜根粉、五黑粉
这样的做法，咱们大部分人都能做到，而且很快手，味道也不错。
有一个缺点，就是，蔬菜很不够。
这点需要，在其他餐中尽量、大量补充。而且，要以深绿色蔬菜为主。居民膳食指南中要求，一天500g蔬菜。
如果实在做不到，就吃两片拜耳果肉维生素，兜底吧。
益生菌➕维生素➕维D，是我日常增强抵抗力的必备。
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