练眼+护眼一年，500度近视逆袭成功！

从550度到500度虽然只有50度的差距，但也是小小的成功，给我很大的信心！一年的经验总结下来我感受到练眼和护眼是相辅相成、缺一不可的： 只练眼，眼睛营养跟不上，练的多消耗就更多，眼睛只会越练越累；同样眼睛的自愈力是需要训练的，单纯补营养是改变不了眼睛肌肉的灵活性 · 像我从小学就开始近视，成年以后度数还持续上涨，上班每天离不开手机电脑的，必须要比普通人更注意养护眼睛才行： · 【练眼】 👉多锻炼眼睛灵活性 乒乓球、羽毛球是很好的，让眼睛运动锻炼和放松的运动，也可以左右手抛小球(物)，眼睛随着物体移动。目的是放松睫状肌+提高双眼近视和远视的调节能力 👉20-20-20-20法则 看任何屏幕20分钟，包括手机，电脑，电视，就要停下，看20m外的物体，盯着看，看20秒，然后闭上眼休息20秒。及时放松眼睛，不让眼部肌肉长期紧张僵硬 经常吃外卖的建议搭配叶黄素补剂一起，否则眼睛的营养供给不上，事倍功半 · 【补充叶黄素】 这一点对于近视、过度用眼、长期盯屏的人来说对眼睛是非常有帮助的，叶黄素作为视网膜黄斑区的核心营养素有①过滤蓝光②辅助抗氧化③保护视力三大作用。 我吃的是Amerrition叶黄素，单粒20mg含量符合营养协会建议的成年人每日摄入6-25mg的标准，它家是游离态小分子叶黄素更好吸收，而且吃了肤色不会发黄，目前我是没有遇到失眠、胃酸的问题，眼睛状态确实能感觉比以前更好，不知道是不是因为里面的透明质酸钠，我看电脑眼睛也不咋干了，人工泪液最近半年就用了一瓶 · 【三避三宜】 ⚠三避： 1.避嗜吃甜食—糖分分解会消耗钙，缺钙眼球壁弹性降低，眼轴变长，会加重近视 2.避熬夜—子时（23:00-2:00）肝经当令，需要深度睡眠养肝血。 3.避辛辣—辣椒、烧烤等助火伤阴，会加重眼眼睛干涩的问题。 ⚠三宜： 1.宜多户外—陶勇医生说过多晒太阳，能促进视网膜分泌多巴胺，可以抑制眼轴变长，预防近视 2.日常应该戴好防蓝光眼镜+防晒眼睛—减少电子屏幕和紫外线对视网膜的伤害 3.宜吃深色食物—黑豆、紫甘蓝、黑枸杞等富含花青素和维生素。 还有，高度近视的不要使劲转眼球！！[红色心形R] · 近视视力训练眼部营养叶黄素叶黄素推荐练眼视疲劳过度用眼