血糖升高，除饮食外常被忽视的其他因素

血糖管理，很多人往往先想到的是饮食调整。然而，血糖升高的背后其实隐藏着更为复杂的机制。除了饮食，还有三个常常被忽视的因素，也是血糖波动的“真凶”。 ❤️血糖管理的“隐形守护者”VD 很多人可能不知道，维生素D不仅与骨骼健康有关，它还参与血糖的调节。维生素D通过调节J因表达，促进胰岛β细胞合成和释放胰岛素，提高胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地利用葡萄糖，从而降低血糖水平。 当体内维生素D不足时，胰岛β细胞功能受损，胰岛素分泌减少，进而影响血糖的控制。此外，维生素D缺乏还可能导致机体脂肪分布异常及肌肉质量减少，这些因素都可能进一步影响血糖的代谢。 ❤️情绪与睡眠的“双刃剑” 皮质醇是一种由肾上腺皮质分泌的糖皮质J素，也是影响血糖代谢的关键因素之一。当人处于压力状态时，身体会分泌皮质醇促进肝糖原分解和非糖物质转化为葡萄糖，以满足身体应对压力时的能量需求，血糖水平会短暂升高。 然而，长期处于高压力状态下，皮质醇水平持续升高，不仅会降低胰岛素敏感性，还可能加剧高血糖状态，长期的高血糖状态可能会进一步加剧胰岛素抵抗，增加患TNB等代谢性J丙的风险。 此外，皮质醇的分泌具有明显的昼夜节律，一般在早晨醒来后，皮质醇水平迅速升高，达到峰值，然后逐渐下降，在晚上达到蕞低水平。当睡眠不足或睡眠质量差时，就会干扰皮质醇的正常分泌，增加患慢性B的风险。 因此，情绪和睡眠质量，降低皮质醇水平，是血糖管理的重要一环。生活中要保持规律的作息时间，学会释放压力，帮助放松身心。 ❤️肌肉的“力量源泉”蛋白质 蛋白质是身体的重要组成部分，对血糖的影响同样复杂多变，摄入过多或过少都会影响血糖水平。 长期蛋白质摄入不足或过多还可能会导致蛋白质代谢异常，影响胰岛β细胞的功能，导致其分泌调节血糖的激素减少，影响机体对胰岛素的敏感性，引发胰岛素抵抗，进而诱发肥胖症、高血压等问题，不利于血糖的控制。 很多胖糖由于不正确的减肥方式，导致导致蛋白质肌肉流失，身体营养结构被透支，虽然体重下降了，但是却失去了对血糖的控制能力，得不偿失。 科学管理血糖 1、合理饮食 2、适量运动 3、规律作息 4、学会减压 健康的生活方式是控糖路上的不二之选。