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如果你不知道练什么，那就骨盆时钟吧
台风的整体运动
2025-03-26 23:53:37
来自小伙伴的反馈，属实有点夸张，但又真实。
骨盆时钟是经典的必练动作，不管什么问题，练它准没错。但具体来到每个人身上，起的效果也有一些不同。暂时没有效果不要着急，它是可以反复练习的，有的人需要一段时间才懂它的好。
对于骨盆以及脊柱的问题，又不想练系统的课程，我通常会建议，练习一下骨盆时钟试试。其实对于全身的调整来说，骨盆时钟都是一个必练的动作，是由它承上启下的位置和功能决定的。
骨盆的动作在日常生活中一般是被动的，是由脊柱和下肢的动作引发的，反过来骨盆时钟的刻意练习，像涟漪一样，会扩散到躯干和上下肢。
有的人会把它做成一个局部的动作，所以效果不佳。其实它是一个整体的动作，在做的时候身体无处不时钟，脚跟，膝盖，骨盆，胸腔，肩膀，头，眼睛，都是时钟。
所以，骨盆时钟的练习，它的效果是在于全身的，不只是调整骨盆。
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