李小龙的健美肌肉不是天生的，人家也是后天自律练成的，只是，这种自律的生活，其实在
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兄弟，这胸咋练的啊！！！
姜一虎
2025-09-23 15:43:30
很多宝宝练胸总找不到感觉
胸肌没涨，手臂先酸！
痛点在于发力不对和动作幅度不够。
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训练要点：
1️⃣呼吸控制：大重量时用腹式呼吸，发力推起时呼气，下降吸气。
2️⃣上胸优先：上斜卧推或飞鸟起步，用哑铃更灵活，掌心相对刺激更猛。
3️⃣幅度到位：动作到底部停留2-3秒，充分拉伸胸肌，推起时顶峰收缩夹紧。
4️⃣居家强化：俯卧撑基础，可升级单手或壁虎式，用椅子做下胸训练。
练后胸缝疼？可能是肌肉劳损，冰敷+休息，动作别贪重！
口诀：上胸先干，幅度拉满，呼吸别乱！[加油]
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