脚、新活法。 你站桩，不是为了装深沉，是为了一双腿能多走几年路。 脚并拢，往前挪一步，脚尖往外一掰，再放平——这动作，你妈教过你穿鞋，现在它教你护膝。 别管什么“肩宽”“一拳”“两拳”，你脚掌多宽，两脚内边就该多远。 这不是玄学，是骨头的尺子。 国家刚盖章：1脚掌宽，官方认证。 上海体院实测：8周，膝盖少疼四成。 不是练功，是修零件。 你膝关节不是摆设，是承重轴，歪一寸，十年后全要还。 外展超45度？ 膝头往里拧，像被绳子勒着转。 站太宽？ 重心往前栽，脚踝憋得慌。 站太窄？ 胯夹成铁闸，气往上冲，头昏眼花。 每天早上赤脚踩张A4纸，笔一划，量出你脚掌最宽那道线。 记住它。 每天站五分钟，不用 fancy，就这尺寸，呼吸慢点，胯往下沉。 一周后，你走路脚底有根，膝盖不响，腰不酸——不是你变强了，是你终于没再错着用腿。 这不是养生课，是身体给你的说明书。 你不用懂经络，你只要知道：脚，别站错。