想补充蛋白质，可选择的食物可多了。肉类是优质蛋白大户，像牛肉、猪肉这些红肉，还有鸡肉、鱼肉等白肉。特别是鱼肉，胆固醇和脂肪含量低，血脂高或有脑血管疾病的人吃它就挺合适。 豆类也是不错的选择，黄豆、大豆以及豆腐等豆制品，都是植物蛋白的好来源。蛋奶类同样富含蛋白质，鸡蛋、鸭蛋，还有牛奶，除了蛋白质，还富含钙质。 此外，坚果和种子，像杏仁、核桃；部分谷物，如燕麦也含有蛋白质。不过补充蛋白质得合理搭配碳水化合物和维生素类食物，适量摄入才能营养均衡。
想补充蛋白质，可选择的食物可多了。肉类是优质蛋白大户，像牛肉、猪肉这些红肉，还有鸡肉、鱼肉等白肉。特别是鱼肉，胆固醇和脂肪含量低，血脂高或有脑血管疾病的人吃它就挺合适。 豆类也是不错的选择，黄豆、大豆以及豆腐等豆制品，都是植物蛋白的好来源。蛋奶类同样富含蛋白质，鸡蛋、鸭蛋，还有牛奶，除了蛋白质，还富含钙质。 此外，坚果和种子，像杏仁、核桃；部分谷物，如燕麦也含有蛋白质。不过补充蛋白质得合理搭配碳水化合物和维生素类食物，适量摄入才能营养均衡。
