2.精简欲望，把能量留给自己。不是压抑需求，而是清醒选择：哪些事值得投入，哪些只是无效消耗。
3.少说话，多沉淀。话不在多，在于有没有分量。减少无意义输出和社交，不是冷漠，是保护能量场。
4.不做情绪对手，只做观察者。别人演他们的戏，你泡你的茶。
5.戒掉消耗，更要戒掉精神垃圾。刷不完的视频，回不完的消息，追不完的热点，比熬夜还耗人。
6.手机推送，只留必要的。保留核心社交软件通知，关闭其他推送。
7.少盯着别人看。把眼睛放谁身上，就把能量分给谁。别总刷别人生活，收回来专注自己。
8.吃饭七分饱，清爽多一半。适度饥饿时只有一个问题，吃太饱却生出无数烦恼。
9.睡够比早睡更重要。不用逼自己硬熬早起，做到每天7小时高质量睡眠就好。
10.舒服的状态：身体轻，睡得香。身体舒服，心才能安定。
11.别长期宅着。无所事事躺平很耗能量。
12.每天留10分钟发呆或冥想。不用刻意，发发呆，简单冥想就好。
13.坚持温和运动。做点温和力量训练或八段锦，拉伸，别逞强。
14.练一门传统功法。站桩，八段锦，五禽戏选一个，不用懂复杂理论，先照着做。
15.学会调息。吸气4秒，屏住7秒，慢慢呼8秒，做三轮。
16.像看电影一样看自己。遇到烦心事跳出来，抽离情绪剧情。
17.接纳不是100分。承认自己做不到，反而更轻松许自己不是100分轻装上阵放下执念。
17.接纳不是100分。承认自己做不到，反而更轻松。允许自己不是100分，轻装上阵，放下执念就是给阳气留足升发空间。
18.低能量时，只做一件事。读一页书，写三行日记，
整理抽屉，完成小目标重启行动力。别贪多，先动起来，小步积累也能让阳气回暖。
19.别在脑子里演连续剧。事情没做先想阻碍，这是亏。直接动手，哪怕只做一点，焦虑也会散。行动是破除内耗，养护阳气的优选方式。
20.别回应大脑警报。大脑紧张时别急着回应，看见情绪，转而去做别的事。不去对抗，焦虑自散，守住心神就是守住阳气。
阳气不足阳气提升阳气首选精气神就会很足时刻关注自己身体健康保持精力充沛关注自己的身体吸收好的能量健康的生活中医养生
