坚持运动打卡 平摊式俯卧撑这项双层式运动是完美的复合运动——使双臂伸展于头外降低了体重负荷，对核心肌群力量也有严格要求。01 俯卧躺下，手臂前伸过头部，腿向后伸直，脚尖点地，同时吸气。黄色标注：尽力张开五指以增大接触面积。02 在呼气的同时，手掌向地面下压，利用手臂伸展的杠杆效应使身体抬高，离开地面。保持这个姿势2秒。03 吸气并缓慢放下身体，继续重复第02步和第03步的动作。
进阶版调整身体角度：抬高双腿放在箱子或者椅子上，使身体倾斜，重心转移到上半身。简易版调整运动节奏：保持平板姿势一段时间，以增加力量并建立自信，为平摊式俯卧撑做准备。
