我冻结肩的夜间静息痛，无意中一个小动作解决了我这个烦恼！

我，今年58岁，去年年底，有一次起床左手撑起来的时候，突然疼了一下，然后左手就不能背过去扣文胸扣子了，为此，我只好买了前面扣扣子的文胸。

一开始其实是不怎么痛的，除非硬要背过去，我一开始每天锻炼向后背过去，但效果不好，有人说我是肩袖损伤，不能随便锻炼，万一撕裂肌腱就不好了。

于是，我时而不时的每天钟摆运动，这些方法也是网上刷小视频学来的。

但，效果不大，而且晚上睡觉开始疼了。

几个月了，白天没啥感觉，一到晚上睡觉就开始疼，每次睡觉前我都是用电吹风吹好几分钟，才能睡得着，有时候半夜会疼醒，也需要再吹几分钟后才能睡。

后来我实在忍不住就去做了核磁共振，确认轻微肩袖损伤，没有撕裂，就是五十肩，冻结肩。

既然是冻结肩，没有撕裂我就放心了，按照医生教会的几个动作，例如内旋，外旋，爬墙等，每天锻炼。

锻炼了半个月左右，以前手不能伸手开门，现在可以了，以前伸手去晒衣服收衣服都困难，现在也都没问题了，说明关节粘连有了改善。

可是晚上还是静息痛，我无意中学到了一个小动作，解决了这个问题。

坐在床边将患侧手背过去放在屁股下面，如果嫌屁股压着，可以放在屁股后面，掌心朝下，可以两个手一起这样做，然后整个人向后仰，仰到最大程度，保持一会儿，还可以将头向左右歪，尤其向患侧手一边歪，反复这样做，一点都不疼了。

但愿我的方法能帮到您！