为远离癌症，我常年坚持的20个日常习惯

1. 不吃过烫食物，热饮放温再入口
拒绝趁热吃喝，不喝65℃以上热汤热茶。高温反复灼伤食道黏膜，日积月累会带来损伤。再馋也不急那几分钟，等饭菜汤水降到温热再吃。
2. 少吃腌腊重盐食物
咸鱼、腊肉、腌菜尽量少碰，高盐加上亚硝酸盐，长期吃加重身体负担。别人送的腊味，浅尝一口就好，绝不把腌制品当成日常饭菜。
3. 戒掉含糖饮料，少碰奶茶甜点
高糖不只会长胖，还会扰乱身体代谢。日常补水优先白开水、淡茶水，甜味尽量从新鲜水果获取，稳住血糖也稳住体重。
4. 每天保证一盘深绿色蔬菜
菠菜、西兰花、油麦菜轮换吃。简单焯水凉拌，保留营养。蔬菜里丰富的抗氧化物质，帮身体抵御损伤，每餐餐桌上不能少。
5. 控制红肉摄入，拒绝加工肉
红肉每月吃三四次就足够，日常优先鱼虾、鸡胸这类优质蛋白。火腿肠、培根这类加工肉制品，家里尽量不购置。
6. 远离烟草，避开二手烟
自己不抽烟，遇到身边人抽烟也主动避开。二手烟伤害同样很大，该提醒就提醒，守护自己的肺部健康。
7. 尽量少喝酒，能不喝就不喝
不存在喝酒养生、软化血管的说法。酒精会损伤肝脏肠胃，非必要不饮酒，逢年过节也只是浅尝意思一下。
8. 把体重维持在健康区间
常备体重秤，定期监测。腹部肥胖带来慢性炎症，和多种疾病挂钩。体重上涨，就适当调整饮食，不给身体增加负担。
9. 坚持每日快走，微微出汗就好
不用高强度运动，每天保证8000步。饭后出门散步，简单快走，身体活动开，胜过各类昂贵保健品。
10. 11点前入睡，拒绝长期熬夜
熬夜透支免疫力，手机放到卧室外充电，保证每天7小时左右睡眠。睡好觉，精气神和抵抗力才会在线。
11. 不憋闷气，遇事及时疏导情绪
少生闷气，矛盾说开就翻篇。坏情绪长期积压最伤身体，身体是自己的，少为琐事内耗，心态舒展身体才会舒服。
12. 主动多喝水，不要等口渴再喝
晨起一杯温水，白天分次补水。充足饮水帮助代谢废物排出，不要等到口干舌燥才想起喝水。
13. 少吃烧烤油炸食物
烤焦的部位尽量不吃，高温油炸少吃。一年吃烧烤煎炸类食物控制在2次以内，嘴馋可以用空气炸锅替代，减少油脂负担。
14. 坚决不碰槟榔
槟榔是口腔健康的巨大隐患，很多口腔问题都和它相关，再多人追捧也绝不尝试。
15. 热食不用塑料容器盛放加热
热菜热饭改用玻璃、不锈钢餐具。塑料盒、保鲜膜避免进微波炉，尽可能减少塑化剂接触。
16. 坚持定期体检，重点项目别偷懒
每年一次常规体检，女性做好乳腺、宫颈筛查，隔几年安排肠胃镜。看懂体检报告，有异常遵医嘱及时复查，早筛查早处理。
17. 做好防晒，抵御紫外线伤害
出门涂防晒，帽子、长袖安排上。不只是为防变黑，紫外线会损伤皮肤，做好防护减少皮肤损伤风险。
18. 居家勤通风，重视室内环境
每天开窗通风换气。新房充分通风散味再入住，家具尽量选环保材质，远离甲醛、苯这类室内有害物。
19. 不胡乱吃药，拒绝偏方神药
头疼脑热优先休息喝水，身体不适及时就医。不自行乱吃止痛药、消炎药，来路不明的偏方草药坚决不碰，好好保护肝肾。
20. 养护肠道，保持排便规律
尽量养成每日排便的习惯，多吃粗粮膳食纤维。肠道通畅，废物及时排出，远比各类排毒保健品靠谱。