10个零成本养生小妙招，不用花钱，日常随手就能做✨

1、护眼｜转眼球
眼睛干涩疲劳，多转动眼球。顺时针、逆时针各转10圈，一天做3组，放松眼周肌肉。

2、养发｜按揉头皮
不用复杂工具，十指代替梳子。从额头发际线往后梳按到后颈，每天100下，促进头部循环。

3、护颈椎｜收下巴靠墙站
低头族常备动作，后脑勺贴墙，下巴往回收，每次3分钟，改善头前伸，舒缓颈肩压力。

4、护肩膀｜手臂向后画圈
久坐肩膀僵硬，双臂伸直向后绕圈，每天50圈，打开肩背，缓解肩膀紧绷酸痛。

5、护腰｜搓后腰
双手手掌互搓发热，上下揉搓后腰部位，每次100下，温养腰部，适合久坐腰酸的人。

6、护膝盖｜靠墙静蹲
后背贴墙半蹲，角度量力而行，每天2分钟，强化腿部肌肉，保护膝关节。

7、护双脚｜滚脚底
拿网球或者矿泉水瓶，脚底来回滚动按压，每只脚5分钟，疏通足底，缓解腿脚酸胀。

8、护耳朵｜鸣天鼓
掌心捂住双耳，手指轻叩后脑勺，每天50下，舒缓耳鸣，养护听力。

9、护牙齿｜叩齿
上下牙齿轻轻叩击，不用用力过猛，每日100下，固齿健龈。

10、调情绪养气血｜晒后背
早上8‑9点温和的阳光，晒后背15分钟，补阳气，舒缓焦虑，改善低落疲惫感。