夜间开灯睡觉的人注意了！你可能想不到悄悄伤害身体的就是这束光。

很多人睡觉离不开亮光，怕黑就留一盏床头灯，还有不少人习惯开着电视，伴着节目声音睡过去，觉得这样安心踏实。

大家总以为，只要眼睛闭上睡着了，灯光电视就不会影响身体，可真实情况完全不是这样，哪怕眼皮合上，光线依旧会钻进身体里，慢慢打乱咱们的身体节奏，这种伤害悄无声息，短时间根本察觉不到。

咱们大脑的松果体，专门负责分泌褪黑素，这个东西就像是身体里的睡眠开关，只有环境变黑的时候，它才会大量释放，帮我们稳稳进入深睡眠，同时调节各类激素平衡。

房间里只要有持续的光线，不管是柔和的小夜灯，还是电视屏幕不停闪烁的光，都会直接压住褪黑素的产出。有相关研究显示，整夜房间亮灯，褪黑素分泌量能下降大半。

褪黑素变少之后，看着睡着了，其实大多停留在浅睡眠阶段，夜里很容易醒，早上起来浑身发沉，明明睡够时长，依旧疲惫没精神。

长期这么睡，代谢方面的麻烦会慢慢找上门。

一项追踪四万多名女性的研究，持续将近六年，对比完全黑暗睡觉和开着灯、开电视睡觉的人群，常年在亮光里睡觉的人，体重涨5公斤以上的概率高出17%，发展成肥胖的概率高出33%。背后道理不难懂，褪黑素本身有抑制脂肪堆积的作用，分泌不足，身体消耗热量的能力下降。

同时体内饥饿素会变多，白天总想吃重油重糖的东西，胃口控制不住，脂肪自然更容易囤起来。安徽医科大学的研究也发现，卧室夜里光照越强，胰岛素抵抗指标越不理想，患上二型糖尿病的概率跟着往上走。

心血管这块也扛不住这种持续刺激。夜里本来是血管放松、心脏休整的时段，可光线会激活交感神经，皮质醇这种压力激素没法降到夜间该有的水平，血管一直处于收缩状态，血压居高不下。

一份近8.9万人的长期随访数据表明，夜里卧室光照强的人，心力衰竭风险增加45%，心梗、中风的风险也明显上升。本身就有高血压的朋友，长期在亮光环境睡觉，血管负担会持续加重，风险比普通人更高。

开着电视睡觉还有额外的问题，屏幕不光发光，画面不停跳动，还有断断续续的声音。就算人已经睡着，大脑也没法彻底休息，一直被动接收画面和声音信号，睡眠周期被反复打断。做睡眠监测就能看出来，开电视入睡的人，深度睡眠时长缩水很明显。

夜里本该是身体修复组织、免疫系统休整的时间，深睡眠不够，身体修复工作大打折扣，时间久了抵抗力变差，感冒小病不断，情绪也容易烦躁低落。

家里有小孩的，这点更要上心。不少家长整夜开小夜灯照看孩子，持续的夜间光线会干扰孩子内分泌，影响青春期发育节奏，还会让眼球肌肉一直紧绷，提升近视概率。不是说夜里完全不能开灯，半夜起来喂奶、上厕所临时开灯没问题，用完关掉就好，最怕整夜持续留光。

我不是说只要开过一次灯睡觉，身体立刻就会出毛病，偶尔一次不用紧张。怕的是长年累月养成这个习惯，一点点累积损伤。好消息是这种损伤大多能逆转，换成黑暗环境睡觉，一到三个月，褪黑素分泌慢慢恢复稳定，代谢指标也会逐步改善。

要是实在怕黑，也不用硬扛着关灯，可以选红光灯款的小夜灯，放得离床远一点，光线调得很暗，不要直射面部。优先选可以定时关闭的款式，睡着之后自动熄灭，别整夜亮着。

电视尽量不要开着入睡，实在想听声音，可以设置定时关机，屏幕一定要关掉，屏幕蓝光对褪黑素的压制会更厉害。

拉上遮光窗帘，挡住窗外路灯的光线，把房间里充电器、路由器那些小小的指示灯都贴上遮挡，尽量打造一个漆黑的睡眠环境。

睡眠这件事，很多伤害都藏在不起眼的小习惯里，熬夜大家都知道伤身，可夜里这一束不起眼的灯光，很多人压根没放在心上。今晚睡觉前，不妨顺手关掉房间光源，试试看在漆黑的环境入睡，慢慢就能感受到睡眠状态的差别，身体的舒服感，骗不了人。