年过五十别猛练！中老年人锻炼，拼的不是汗水
有没有发现？身边不少五、六十岁的朋友，锻炼总爱拼强度：在操场顶着大太阳跑20圈，打乒乓球持续出汗一、两个小时。

大家默认运动就要大汗淋漓，练得越累效果越好。可人过五十，身体机能早已不是年轻时的状态，盲目高强度锻炼，很容易伤关节、加重心脑血管负担。50岁以后健身，讲究温和养护，绝不能透支体能。

给大家分享几套简单易落地的锻炼方法，户外、在家都能练。

第一，快慢交替走。慢走十分钟，接着快走30秒，循环5到8组。不用追求速度，循序渐进，保护心肺。

第二，优先练力量。肌肉会随年龄流失，力量训练能保护关节。靠墙静蹲，大小腿呈90度，坚持30秒，休息一分钟，做3到5组；扶墙俯卧撑，每次10-15个，完成三组，增强上肢与核心力量。

第三，坚持平衡训练，重点防跌倒。扶着椅子或墙面，单脚站立30秒，换脚练习，早晚各一次，每只脚累计练一分钟。坚持一个月后，可尝试闭眼单脚站立。平衡能力稳住，就能大大降低摔倒骨折的风险。

第四，选对运动时间，避开高危时段。清晨6点到9点血液粘稠度高，是心脑血管意外高发时段，不建议出门剧烈运动。饭后半小时也不要锻炼，血液集中在肠胃消化，运动会影响供血。推荐最佳运动窗口：上午9点-11点，下午3点-5点。若是晚间锻炼，务必在睡前两小时结束，避免影响睡眠。

第五，运动前务必热身。转动脖子、肩、腰、膝盖、脚踝，每个关节转10圈，简单拉伸，每个动作保持15秒。也可以选择太极、八段锦、站桩这类舒缓运动。

年过半百，运动的目的不是比拼耐力，而是养护身体、减少伤病。

很多人觉得养生就要多多运动，也有人主张静养为主。你觉得年过五十，运动和静养，该怎么平衡才最合适？
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