练拳笔记｜气沉丹田是个身法

老师说，气沉丹田是个比喻。空气跑不到肚子里，是横膈膜下压，小腹鼓胀。丹田不是那个穴位，是小腹这块区域。怎么做？身法做好，始终保持，自然就沉了。骶骨后翻，丹田下翻，吸气呼气鼓肚子，体会气推丹田往下沉，身子跟着沉，双脚踏地更实，有人叫气沉脚底。别故意往下压气，也别意守，身法对了，它自己就在，干嘛还分心守着。

夜里练，骶骨往后一翻，小腹微微下翻，吸气时肚子鼓起来，那股劲往下走。脚底像吸盘，慢慢粘住地。膝盖不僵，腰不塌，呼吸细得像倒水，一线一线往下淌。

身法对了，小腹像温棉花，软软的，沉沉的。人像一棵树，根往下扎，头顶往上拎，中间松松的。气沉下去，脚底热乎，站着站着就不想动。

我从前错。老想把气往肚子下压，越压越憋，胸口闷。还试过意守丹田，脑子绷着，反倒静不下来。后来才明白，是身法没摆正。

现在不贪。站好，骶骨一翻，小腹一松，三个呼吸。就这一下，天天练。

退休了，愿把好东西分给大家，让拳友少走弯路。

（北京•张殿成课堂笔记）

你站桩时，小腹是松的还是憋的？