想多活几年，一定要记住这“十少吃、十多吃”

十样少吃：
1、油炸花生米，少吃。香是真香，油也是真油，一把下去半两油，血管里流的都快成花生油了。
2、腌制咸菜，少吃。高盐含量高，亚硝酸盐多，长期吃加重肾脏负担，还容易升高血压。
3、肥肉，少吃。饱和脂肪满满当当，吃多容易血脂升高，加重血管负担。
4、蜜饯果脯，少吃。看着是果，大半都是糖，糖分超标，加重代谢压力。
5、动物内脏，少吃。胆固醇含量高，偶尔解馋可以，不适合经常吃。
6、加工香肠腊肉，少吃。防腐剂、盐含量高，长期食用会增加身体代谢压力。
7、甜饮料，少吃。一瓶下去全是添加糖，容易长胖、伤胰岛。
8、滚烫热汤热粥，少吃。温度过高灼伤食道黏膜，长久刺激存在健康隐患。
9、宵夜烧烤，少吃。重油重盐，夜间肠胃本就该休息，加重消化负担。
10、精制糕点奶油蛋糕，少吃。反式脂肪和糖叠加，好吃但极易超标。

十样多吃：
1、多吃燕麦。富含膳食纤维，有助调节血脂，饱腹感强，替代精米白面很不错。
2、多吃西兰花。维生素、抗氧化物质丰富，清淡清炒、焯水都合适。
3、多吃深海鱼。优质蛋白+Omega3，对血管、大脑都友好，每周吃2次为佳。
4、多吃苹果。果胶丰富，温和护肠胃，每日一个，简单方便。
5、多吃黑木耳。清润高纤维，帮助促进肠道蠕动。
6、多吃鸡蛋。性价比超高的优质蛋白，每天一个，补充营养。
7、多吃山药。健脾养胃，口感软糯，蒸煮食用最养人。
8、多吃芹菜。高纤维低热量，有助平稳血压。
9、多吃蓝莓。花青素丰富，对眼睛友好，抗氧化。
10、多喝白开水。身体最好的饮品，少量多次饮用，促进全身代谢。

长寿不靠昂贵补品，贵在管住嘴。
少油少糖少重口，多食天然新鲜食材，好好吃饭，就是最简单的养生。