老张才五十出头，身体壮得像头牛，平时烟不离手，酒不离口，一顿饭要是没点肥肉就觉得没吃饱。

谁能想到，前几天早上六点刚起床去遛弯，刚跨出家门没几步，整个人就跟被雷劈了一样，脸发白、胸口发闷，再一看，人已经倒在地上——心梗突发，进了抢救室。

邻居们一听，炸了锅：“他不是挺健康的吗？昨天还跟人喝酒来着！”可医生却摇头：“这事儿不是一天两天攒出来的，尤其早上这一波，真是太容易出事了！”

心梗这病，不光是老年人的专利，越来越多的年轻人也悄摸摸地被盯上了。

根据国家心血管中心发布的数据，我国每年有超过一百万例急性心肌梗死报告，发病呈明显年轻化趋势，三四十岁猝死的新闻，已经不是新闻了。

很多人到现在还把心梗当作“突发事件”，其实它更像一颗“定时炸弹”，平时看着没事，但生活习惯一天一天地把引线越拉越近，等到早晨起床那一瞬间，就是引爆的高危时刻。

医生们反复强调，早晨起床后的一小时，是一天中心脑血管最脆弱的时段。血压波动大，血液黏稠，交感神经兴奋，心脏负担骤增，一不留神就可能出大事。

偏偏很多人一睁眼就开始“作死式”的操作，等出事了才追悔莫及。

有经验的医生都知道，早上醒来，最怕有人急吼吼地做这6件事。不分年龄，管你是小年轻还是老江湖，早起这6不做，真得牢牢记住。

先说头一件，醒来就猛起身。很多人闹铃一响，跟打仗似的从床上弹起来，动作越快越觉得自己“精气神”足，其实这是在给心脏下绊子。

早晨是一天中血压最容易飙升的时段，尤其本身有三高的人，一下子起身，血压突然升高，血管壁承受不了，轻则头晕摔倒，重则血管破裂、血栓脱落，心梗、脑梗说来就来。

正确做法是醒后躺两分钟，坐两分钟，再站两分钟。别小看这“2＋2＋2”，这是给身体一个缓冲的机会，像老发动机热车一样，慢慢来才稳妥。

第二件事，起床后立刻洗冷水脸。好多爷们喜欢早上凉水泼脸，觉得“提神醒脑”，但对血管就是一记暴击。

冷刺激会使血管骤缩，尤其对中老年人来说，血管弹性下降，遇冷收缩容易诱发心绞痛，甚至心梗。尤其冬天，清晨气温低，冷热交替更危险。

第三件，早起一根烟。很多老烟枪说，早上这口烟是“活着的证明”，但要知道，烟草里的尼古丁会让心率加快、血压升高，血管收缩，血液变稠，促使血栓形成。

清晨本来就是血液最黏稠的时候，再来一根烟，等于往火堆里倒油。

第四件，早起就来剧烈运动。有些人图个“勤快”，一睁眼就去晨跑、跳操、爬山，听起来挺健康，但早上是心脏最不愿意“加班”的时候。

突然运动会导致心率飙升，供血不足，尤其体内的交感神经刚刚被唤醒，身体还没准备好应对高强度运动，容易引发心律失常或者心肌缺血。

医生建议，早上运动应以散步、拉伸为主，强度控制在微微出汗、不感到憋气的程度，最合适的运动时间是上午9点以后，等血压趋于稳定再动最安全。

第五件，空腹喝浓茶或者咖啡。有些人早上不吃饭，先来一大杯浓茶或者咖啡“醒神”，结果胃一阵绞痛，心跳也莫名其妙地快。

这是因为茶碱、咖啡因会刺激中枢神经，让心脏“提前加班”。而且空腹状态下吸收更快，对心脏的刺激更强，对有心脑血管基础病的人来说，风险成倍增加。

第六件，也是最容易被忽视的，早起就发脾气。清晨是交感神经最活跃的时候，情绪波动会进一步刺激心率、血压，人在愤怒时，心率能飙升到每分钟一百五十次，心脏像被拧紧的弹簧，随时可能崩断。

有研究表明，情绪激动后两小时内，心梗发作的风险显著上升。医生常说，气不是不可以生，但早上千万别生。养心养身的第一步，就是学会早晨“慢一点，静一点，暖一点”。

有人问：那是不是只要早上注意这6件事，心梗就不会找上门？当然不是。心梗的根源在于血管的慢性损伤和斑块堆积，早晨只是“压死骆驼的最后一根稻草”。

真正要减少风险，还得从平时的生活方式抓起。三高要管控，烟酒要节制，作息要规律，饮食要清淡，这些老生常谈，不是医生“啰嗦”，是因为真有太多人听不进去，直到病来了才后悔。

说到底，心梗不是“天灾”，而是“人祸”——是无数个小坏习惯堆出来的。就像屋顶漏水，不是一夜之间塌的，是每一场雨、每一次裂缝凑出来的。

年轻人熬夜、暴饮暴食，觉得自己身体好，心脏扛得住；中年人拼事业、扛压力，觉得累点没关系，反正还能撑；

老年人更是习惯了“将就”，这疼那疼都忍着，反正“人老了，就这样”——但心脏不讲情面，它不会因为你还年轻、还没退休，还没看孙子结婚，就多给你一次机会。

有句话说得好，健康不是跑赢别人，而是守住自己。早起六不做，不是什么大道理，也不是什么玄学，而是实实在在的命门。该防的雷，得早防；该改的习惯，得趁早改。

等心脏撑不住了，哪怕全世界的医生都围着你转，也换不来那个清晨你匆匆起床时的那两分钟。

别把命交给运气，也别把健康寄托在“我还年轻”这种幻觉上。身体从不会突然垮掉，它只是一次次在提醒你：该收敛了，该缓一缓了。

冬天的风凉，但心更不能凉。这个清晨，别再猛起身、别再急着出门、别再气冲冲地去追今天的太阳。慢一点，生命多一点。

参考文献：

国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 人民卫生出版社, 2023年6月发布.

吴永健等. 《中国急性心肌梗死登记研究报告》. 中华心血管病杂志, 2023, 51(5): 421-427.

张丽霞等. 《清晨血压升高与心脑血管事件关系研究进展》. 中国循环杂志, 2022, 37(9): 812-816.

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