如今，手机已经成了大家生活中不可或缺的一部分，几乎每个人都离不开它，尤其是年轻人和工作压力大的成年人。大家几乎都习惯了随时随地刷微信、看社交媒体，或者临睡前玩玩手机。

这种习惯看似无伤大雅，但如果天天如此，尤其是睡前玩手机，长期下去，身体和大脑都会受到影响，睡眠质量会逐渐变差。医生研究发现，那些每天睡前都会玩手机的人，在不久的将来，睡眠会有明显变化。而这些变化，不仅会影响身体的休息，还可能导致一系列健康问题。

最明显的变化之一就是入睡越来越慢。许多研究指出，使用手机时，屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌一种叫做褪黑激素的物质。褪黑激素是帮助人进入睡眠的关键激素，它的减少会让人很难在晚上迅速入睡。

手机屏幕的蓝光特别强烈，它会直接影响大脑的生物钟，打乱正常的睡眠节奏。长期下去，晚上在床上翻来覆去，越是想睡越睡不着。

如果天天睡前都在玩手机，逐渐地，大脑就会适应这种情况，变得更加“警觉”，难以进入放松状态。这样，入睡的时间就会越来越长。这个过程有时是渐进的，刚开始可能觉得没什么，但随着时间的推移，渐渐就会感到“入睡越来越难”。

尤其是晚上不再感到困倦，入睡的速度会变得越来越慢，甚至要躺在床上好长时间才能迷迷糊糊地进入梦乡。这样的情况一旦变成习惯，睡眠质量会大打折扣。

睡眠变浅也是一个明显的变化。你有没有过这样一种感觉，睡了一整晚，早上起来却总觉得很累，好像整晚都没怎么休息过。很多玩手机的习惯者都有这样的体验。手机屏幕发出的光线不仅影响入睡，还会在夜间干扰深度睡眠。

深度睡眠是恢复体力、修复身体、巩固记忆的关键阶段，而如果睡觉时周围环境过于“刺激”，大脑在夜间就无法真正进入深度睡眠。深度睡眠的缺失，让人白天感觉疲倦，注意力不集中，甚至影响工作效率和学习效果。

根据睡眠专家的研究，晚上过度的精神刺激和光线干扰会让人的睡眠结构发生改变。原本深度睡眠占比高的夜间休息，可能变得浅睡多，容易醒来。

醒来后，睡眠的质量就更差了，第二天早晨自然就会感到很困，甚至无法及时清醒。这样反复下去，睡眠质量越来越差，容易引发一系列健康问题，包括免疫力下降、体重增加和认知能力衰退等。

早上起不来。这似乎是很多人不以为然的小问题，但实际上，它背后反映的可能是更大的健康隐患。长期睡前玩手机，导致入睡变慢、睡眠质量差，必然会影响到早晨的起床时间。

有些人可能会经历“早上不起床”的困扰——一大早醒来时感到非常疲惫，根本没有力气起床，或者即便醒了，也非常困倦，想要继续躺下。即便设定了闹钟，还是很难迅速清醒。

这种情况不仅是因为晚上睡得不好，身体得不到足够的休息，还因为过度使用手机会影响到身体的生物钟。当人们习惯了晚上长时间玩手机，凌晨才真正入睡时，早上醒来时，大脑并没有得到完整的休息，导致白天的精力明显不足。

早上起不来的问题往往看似小事，实际上是因为大脑和身体缺乏足够的修复时间，从而影响了整个人的作息和生活状态。

眼睛干涩和视力下降也是长期玩手机的直接后果。现在几乎每个人都能感受到，手机屏幕的使用时间越来越长。尤其是晚上，眼睛已经疲劳，仍然盯着手机看一小时甚至更久，这种行为对眼睛的伤害非常大。

长期盯着手机屏幕，会导致眼睛的干涩和疲劳，因为眼睛没有得到充分的休息，眼睛表面水分无法及时补充，导致眼睛感到干燥、发红，甚至出现疼痛感。手机屏幕的蓝光会对眼睛产生直接伤害，长期下来，视力下降的速度比平时快得多。

眼科专家指出，过度使用电子屏幕，尤其是在睡前，蓝光对眼睛的伤害是不可忽视的。蓝光不仅会影响视网膜，长期暴露在蓝光下，视网膜的细胞可能受到损害，从而导致视力下降。

有些人可能感觉自己视力逐渐模糊，近视度数增加，甚至出现眼部干涩、刺痛等症状。对于长期玩手机的朋友来说，早期可能并未察觉，但时间一长，眼睛的健康就会逐渐出现问题，影响生活质量。

情绪变差也是睡前玩手机的一个负面变化。手机的作用不仅仅局限于提供娱乐，它还承担着社交功能。很多人在睡前都会刷社交媒体，看看新闻、朋友的动态，甚至回复一些信息。然而，这些看似无害的行为，实际上会让人的情绪受到很大波动。

有些人看了朋友圈里别人晒的美食、旅行照片后，可能会产生焦虑或自卑的情绪；而有些人则可能在晚上和别人争论某些话题，心情因此变得糟糕。

手机的即时通讯和社交网络很容易让人陷入情绪波动中，尤其是晚上，本来是让身体和大脑放松的时间，如果在这个时段还要与别人讨论工作、生活琐事或者是看到一些负面的信息，就会加重大脑的负担，导致情绪不稳定。

情绪不稳定会影响到睡眠质量，使人更加焦虑、烦躁，甚至影响到第二天的生活状态。长期如此，容易导致抑郁、焦虑等心理问题。

天天睡前玩手机对身体健康的影响是不可忽视的。入睡越来越慢、睡眠变浅、早上起不来、眼睛干涩、视力下降，以及情绪变差，都是长期玩手机的负面后果。而这些问题不仅影响到日常的生活质量，还可能给身体带来更严重的健康隐患。

所以，要想保持良好的睡眠和身体健康，最好能够减少睡前使用手机的时间，给自己一个充分放松的夜晚，让大脑和身体得到真正的休息。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]安 淇,睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展,2024-08-26