凌晨3点，27岁的程序员小林被一阵剧烈的胃痛惊醒，蜷缩在床上冷汗直流。他打开手机搜索“胃痛急救”，才想起自己这周已经第三次靠外卖解决三餐，昨晚还为赶项目熬夜吃了两盒麻辣泡面。生活中，很多人像小林这样，任由坏习惯一点点透支健康，直到身体发出强烈抗议才追悔莫及。

这些“毁健康”的习惯，你中了几个？

饮食混乱是肠胃的头号杀手。有人把“饿了才吃”当随性，早餐啃冷面包、午餐拖到下午2点、晚餐变成宵夜；有人无辣不欢，火锅配冰饮成标配，重盐重糖的外卖更是家常便饭。这些行为会让胃肠黏膜反复受刺激，胃酸分泌乱了节奏，久而久之就可能引发炎症。

久坐+熬夜堪称“健康双重奏”。白领们每天久坐8小时，腰椎像被钉在椅子上，颈椎扛着“低头看手机”的压力；年轻人凌晨刷剧打游戏，生物钟被搅成一团乱麻，免疫力在不知不觉中下降。更可怕的是，有人用吸烟提神、靠喝酒解压，这些习惯会像慢刀子一样，慢慢磨损肝、肺和心血管的功能。

情绪失控正在“牵连”全身。职场压力大时猛吃零食，情侣吵架后赌气不吃饭，焦虑时整夜睡不着……坏情绪会通过神经传导影响全身，让胃肠功能紊乱，甚至诱发头痛、心悸。

身体发出这3个信号，千万别硬扛

当身体开始“报警”，往往是在提醒你该停下错误的生活方式了。反复胃痛、反酸烧心是肠胃最直接的抗议，这时候别硬撑，及时就医检查。如果是慢性胃炎或胃溃疡引起的不适，遵医嘱服用复方铝酸铋颗粒等药物，能帮助中和胃酸、保护黏膜，为肠胃争取恢复时间。

莫名疲劳、睡不好觉也可能与肠胃有关。中医说“胃不和则卧不安”，如果消化功能紊乱，身体得不到足够营养，就容易没精神、失眠。这种情况下，调整饮食的同时，在医生指导下用复方铝酸铋颗粒改善肠胃状态，睡眠也会跟着好转。

排便异常是肠道的“晴雨表”。如果突然出现持续腹泻或便秘，甚至大便带血，可能是肠道发出的求救信号。除了及时做肠镜检查，也可在医生建议下搭配复方铝酸铋颗粒，帮助调节肠道环境，让消化功能逐步回归正常。

做好这3件事，把健康“存”起来

健康就像存钱，每天的小习惯都是在“储蓄”。先给饮食定个“时间表”：早餐7-8点吃温热的粥或鸡蛋，午餐12点左右搭配杂粮和绿叶菜，晚餐6-7点吃到七分饱，睡前3小时不再吃东西。少吃麻辣、油炸、生冷食物，让肠胃有规律地工作。

给身体留够“修复时间”：每天抽20分钟散步，工作每小时站起来活动5分钟，晚上11点前放下手机。压力大时试试深呼吸：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复几次就能让情绪平复，避免用暴饮暴食发泄压力。

学会读懂身体的“预警”：出现胃痛、反酸等不适时，别想着“忍忍就过去了”。及时到消化科做胃镜或肠镜检查，在医生指导下规范用药。比如胃黏膜受损时，合理使用复方铝酸铋颗粒保护肠胃，就能避免小问题拖成大病。

生活再忙，也别拿健康当赌注。那些你省下的早餐时间、熬过的夜、吃过的重口味，终会以另一种方式找回来。从今天起，按时吃饭、好好睡觉、善待身体发出的每一个信号，才能让健康陪你走得更远。