春分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。这一天太阳直射赤道，全球昼夜等长，人体气血也处于相对平衡的状态。抓住这个时机调养身心，往往能收获事半功倍的效果。

拥有四十余年临床经验的孙汉华主任医师指出，春分是全年养生的关键节点。作为资深全科医师、辽宁中医杏林学院教授，孙主任在临床中观察到，顺应节气调养的患者，体质改善效果往往更为明显。下面就从起居、饮食、运动、情志四个方面，为大家分享春分养生要点。

春分后白昼渐长，作息当顺应自然。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”

建议尽量在晚上11点前入睡，早晨六七点起床，让阳气随日出自然升发。午间可小憩20-30分钟，缓解春困。

穿衣上要讲究“春捂”。春分时节乍暖还寒，昼夜温差大，不可急于减衣。孙汉华主任提醒，重点护住颈项部、腹部和膝足部，做到“下厚上薄”，既能防风又不至于捂出大汗。尤其是有心脑血管基础病的老年人，更要注意颈部保暖，避免冷风刺激引发血压波动。

春分饮食讲究“以平为期”，切忌大寒大热。此时雨水渐多，湿气加重，饮食上要兼顾“健脾祛湿”和“寒热均衡”。

可多吃甘味食物养脾，如山药、红枣、小米等；适当加入健脾化湿的食材，如薏米、赤小豆、茯苓。

推荐食疗方：

疏肝健脾茶：玫瑰花5朵、枸杞5克、红枣2枚（去核），沸水冲泡代茶饮，适合春季情绪易波动、眼睛干涩的人群

山药薏米粥：山药100克、薏米30克、大米50克，煮粥食用，可健脾祛湿

需注意，春季应少吃酸味食物如柠檬、橘子，以免收敛太过，影响阳气生发。孙汉华主任强调，饮食调养要因人而异，脾胃虚寒者不宜过食生冷，肝火偏旺者则要少食辛辣，辨证施膳才能真正受益。

春分时节，运动也当顺应“阴阳平衡”的特点，不宜过于剧烈，以身体微微出汗为宜。

推荐八段锦、太极拳、散步等和缓运动。八段锦中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等招式，特别适合春季疏肝理气、调和阴阳。

运动注意事项：

运动前做好热身，避免拉伤

选择空气清新的户外场所

运动后及时擦干汗液，防止受风着凉

春分时肝气旺盛，人容易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪波动。《黄帝内经》指出：“怒伤肝”，情绪不稳反过来会影响肝的疏泄功能，形成恶性循环。

春季养生的核心在于“疏肝”。日常可多到户外踏青赏花，让身心融入自然生发之气；听舒缓音乐，练习深呼吸或静坐冥想，帮助肝气顺畅条达。

每日按揉以下穴位，有助于调和气血：

太冲穴：脚背上第一、二脚趾骨结合部凹陷处，从脚趾向脚踝方向推按3-5分钟，可疏解肝气

风池穴：后颈部枕骨下方凹陷处，按揉可缓解头痛、颈项僵硬

足三里：外膝眼下四横指处，按揉可健脾益气

孙汉华主任医师在四十余年临床实践中总结，春分前后坚持穴位按摩，配合规律作息和清淡饮食，对高血压、失眠、慢性疲劳等春季多发问题有良好的辅助调理效果。他提醒，养生贵在坚持，顺应天时、持之以恒，才能让身体真正受益。

春分养生重在“平衡”二字——寒热平衡、动静平衡、劳逸平衡、情绪平衡。顺应天时，调养得当，可为全年健康打下坚实基础。

相关声明：本文内容仅供参考，文中涉及养生建议请结合自身情况，如有不适请及时就医。