很多高血压朋友花大价钱买进口保健品、降压茶，结果血压没降下来，钱先花光了。其实降压最管用的东西，菜市场里几块钱就能买到。下面说的这3样家常菜，便宜、好找、天天能吃，坚持一个月，效果不比那些贵东西差。

1.芹菜里的钾，能帮身体排钠。高血压最怕钠吃多了。芹菜含有丰富的钾，钾能把多余的钠赶出体外。钠排出去，水分也跟着走，血容量降下来，血压自然就往下降了。这就是为什么医生老说“少吃盐、多吃钾”。

2.芹菜素，能放松血管。芹菜里有一种叫“芹菜素”的东西，能让紧绷的血管壁松弛下来。血管一放松，血流阻力就小了，血压跟着往下走。这个作用虽然温和，但天天吃、坚持吃，效果就出来了。

3.怎么吃最管用？别炒老了。很多人把芹菜炒得软塌塌的，营养都破坏了。最好凉拌或者快炒，保留脆劲儿。芹菜叶也别扔，叶子里的芹菜素比茎还高，洗干净焯水凉拌，或者切碎了炒鸡蛋，都挺好。

1.木耳能降低血液黏稠度。很多高血压的人同时血也稠，血液流不动，心脏就得使劲泵，血压就上去了。木耳里的胶质能帮助稀释血液、减少血小板聚集，血流顺畅了，血压自然稳一些。

2.膳食纤维多，对血管壁好。木耳里的膳食纤维，能吸附肠道里的胆固醇和脂肪，减少它们在血管壁上沉积。血管干净了，弹性就好，血压不容易忽高忽低。坚持吃一段时间，很多人发现血脂也跟着降了。

3.怎么吃？泡发后别久泡。干木耳用凉水泡两三个小时就行，千万别泡过夜，容易滋生细菌。泡好后焯一下水，凉拌、炒菜、煮汤都行。每天吃一小把就够了，不用多。血脂高的人可以试试木耳拌洋葱，效果更好。

1.土豆里的钾，含量很高。土豆的钾含量比香蕉还高。钾能对抗钠的升压作用，帮助身体把多余的钠排出去。一个中等大小的土豆，钾含量大概有600多毫克，占每天推荐摄入量的五分之一。吃对了，对降压很有帮助。

2.别油炸，别放太多盐。土豆的问题不是它本身，而是吃法。炸薯条、红烧土豆、加很多盐的土豆泥，这些反而升血压。最好的吃法是蒸土豆、煮土豆、烤土豆，什么调料都不加，或者只撒一点黑胡椒。

3.带皮吃，营养更全。土豆皮里有很多膳食纤维和矿物质，洗干净了带皮蒸着吃，营养保留最完整。当主食吃，代替米饭馒头，热量低、饱腹感强、还能辅助降压，一举三得。但注意，发芽的土豆千万别吃，有毒。