我的早餐｜科学空腹原来真的可以更健康

用了一周时间仔细读了石原博士的《空腹力》，刷新了我对饮食的原有认知。 - 我们的身体非常习惯应对空腹的情况，且具备大量在空腹时保持健康、维持生命活动的机能。 - 过量进食会造成血液不净和体寒，还会引起免疫力低下等诸多健康问题。对照自己，不挑食，食欲好，感觉体质精力挺好，可总会手脚凉，晚上得靠腊袋暖被窝。究其原因可能是过量进食造成的。 - 🍀 如何调整？ 书中给出了好操作易坚持的方法：锻炼空腹力，少吃，多运动。 - 🏄‍♀️ 关于运动 有意识地锻炼身体，养成定期运动的好习惯。多泡热水澡可以提高我们的新陈代谢。 - 怎么吃？半日断食法： ✅ 早餐： 胡萝卜苹果汁，降低摄入热量，又可为大脑提供天然葡萄糖和果糖，或是喝1--2杯生姜红茶。 如果没有食欲就不用吃早餐。身体让我们不要进食，我们就没必要硬吃。所谓的本能，其实就是我们的生命力和自愈力。 ✅ 午餐： 早上轻断食的基础上吃点荞麦面或谷物，蔬菜瓜果，肉类，原则是吃八分饱。 ✅ 晚餐： 可以吃各种食物，原则是吃七八饱。 - 吃饭时要心平气和，细嚼慢咽。 单日食物构成比例：谷物、蔬果、动物性食物的比例保持在6：3：1， - 📙 学了就用，早餐的胡萝卜苹果汁、生姜红茶开始体验，其它食物开始酌量减少。我也会根据自己的体质和身体感受，在胡萝卜苹果汁里添加少量坚果、姜片或其它蔬菜。 - 📖 书名：《空腹力》 🧑‍⚕️作 者：石原结实 🏠 出版社：天津科学技术出版社 🌸🌸