夏天想穿小吊带的姐妹！这个瘦手臂真的有用！

酸奶块儿 2024-06-15 12:07:31

Hello，各位宝！熟悉我的宝子都知道我用五十天减掉了14斤手臂维度的变化真的很大直接从26cm减到了22.3cm（量同一颗痣的地方）个人经验就是无氧塑型和有氧燃脂搭配着练瘦下来之后也会保持手臂练习最近做了一套外星人瘦手臂操真的练完手臂巨酸，时长八分钟每天两遍练两个礼拜就能见效哦 1、无氧运动我最近在跟练的欧阳春晓的外星人瘦手臂操推荐给大家，和普通的无氧不一样，它需要负重跟练，内容比较有趣，需要拿着两瓶外星人电解质水跟练，重量刚好适合新手姐妹，练完手臂有明显的酸胀感是正常的，说明有效果！ 2、有氧运动：推荐大家进行中低强度、长时间的有氧，过程中是用我们的脂肪在供能，且运动完成后身体也会继续燃脂，无论你想针对性瘦哪个部位，适当的有氧都很有必要哦~给大家安排的有氧都在图里啦，强度适中，但练完真的暴汗！ 3. 运动完的小tips ✔️跟练欧阳春晓外星人瘦手臂操时，不到6min有的姐妹就会感觉不容易坚持，这是因为上半程运动出汗身体流失电解质，这个时候喝几口外星人电解质水哦，这样及时补充电解质，为下半程充充电！ ✔️跟练结束后，尤其是新手姐妹10min的运动量还是需要时间适应的，如果有头晕的状态，也要及时补充水分和电解质。运动大量出汗，钾、钠、锌等电解质也会随汗水流失，这时候喝白水来补是不行的，我习惯喝外星人电解质水，电解质元素丰富，快速赶走运动后的疲惫恢复状态！我很喜欢白桃和荔枝海盐的口感，果味浓郁又清爽，完全打破了我对运动饮料的刻板印象，好喝又有效，夏天运动完喝一口超nice！ 4、饮食方面主要是注意两点，一个是饮食要均衡，就是碳水、蛋白质和膳食纤维都要吃，第二是要注意摄入量，最好是你的基础代谢＋200大卡这样子。饮食习惯也要改变，家常菜是最合适的，注意控糖控油控盐哦！看最后一张图哦~ 夏天已经到啦，还没开始减肥的姐妹，还不赶紧抓住这个随便动动就会流汗的季节感觉运动起来！给我冲！

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