一生要强的中国女人，决不允许腿还没手臂粗

健身快四年，人都说女孩子只爱练臀腿，但我偏偏最爱练的就是肩背😂所以导致我的腿腿显得越来越细更得加紧练！今日腿部训练计划分享在下面哦！ 还是得努力蹲一下腿🦵把腿腿捡起来！今儿陪伴我的依旧是我的老搭子斯伯铠满天星护膝，最开始健身就是因为没有佩戴护具的习惯所以导致膝关节受到了损伤，之后便重视起来！❕ 我现在用的是德国的斯伯铠满天星护膝～✨它双侧是弹簧支撑条稳定支撑能力很强👍！并且还佩戴了硅胶按摩圈可以牢牢的包裹住关节，保护我们的关节，防止受伤～像我这种一运动就特别爱出汗的，也不用担心在运动过程中会掉落因为它还内置了防滑硅胶颗粒哦🥰平时不管健身还是户外运动爬山跑步🏃🏻‍♀️我都会带上它！透气性也是嘎嘎的～ 不管是练腿和还是户外运动之前都需要进行一个动态的热身及拉伸，特别是膝关节髋关节胸椎灵活度都要充分的活动开，这样才能防止受伤并且提高你的运动表现！废话不多说👇 第一个动作：自由深蹲空杠热身，每组20个（依次递增到正式组）✖️8✖️4。 第二个动作：史密斯深蹲，作组重量✖️10✖️4。 第三个动作：固定器械深蹲，作组重量✖️12✖️4。 第四个动作：哑铃弓箭步，最大重量✖️12✖️3。 第五个动作：坐姿内收肌，最大重量✖️12✖️5。（平时不要忽视内收肌的锻炼及重要性哦） 🏋🏻今天的训练主要以蹲类为主充分刺激我们的股四头肌！下一次的腿训我会以后侧链为主循环🔄进行。 希望大家都能捡起来我们的腿部训练！俗话说的好健身不练腿迟早要后悔～一起加油！👊