四要多吃 四要少吃 1、少吃猪蹄。 2、少吃鸡翅。 3、少吃蛋糕。 4、少吃油炸糕。 【以上食物热量高，升糖快，减肥不吃】 ✅四要多吃 1、要多吃红薯。（低脂） 2、要多吃南瓜。（低脂） 3、要多吃白菜。（低脂） 4、要多吃鱼肉。（低脂） ✅120斤以上减重食谱，5天10斤： ⚠️调整期【2天】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕苹果 午饭：玉米➕红薯➕白菜豆腐汤 加餐：黑咖啡（抑制食欲😋） 晚饭：蔬菜沙拉（随便搭配都可以） ⚠️减脂期【3天】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕香蕉 午饭：荞麦面➕黄瓜炒鸡蛋；7分饱 加餐：黑咖啡（抑制食欲😋） 晚饭：西兰花豆腐汤
四要多吃 四要少吃 1、少吃猪蹄。 2、少吃鸡翅。 3、少吃蛋糕。 4
宇浩谈家居生活
2024-11-30 14:07:43
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