110-88｜小基数无痛减肥最快的方法（经验版）

我最近一直在实行碳水后置，坚持了快两周了，还算较为严格，发现小基数碳水后置真的很有用！！！ 先说下结果，我本来就只有88斤而且维持了2个月没动了，实行了不到两周体重就掉了快4斤！！我已经是小小基数了，如果是基数再大一点的，会比我瘦更多！一个月10斤也是有可能的！而且这个方法很好坚持，不用节食，只是改变饮食搭配和顺序，这样吃下来一整天食欲都很稳定，我连吃零食的欲望都没有了 👇下面具体跟姐妹们说说怎么吃 · 早餐🥣： ❌不吃碳水类 ✅可吃蛋白质和维生素 我一般就是咖啡☕️➕鸡蛋/水果➕鸡蛋/豆浆➕鸡蛋 总之不碰碳水类的就ok ps:有些姐妹不知道碳水是什么，就是米饭馒头面条包子油饼等等一切面粉或者米做的食物，也就是主食 · 午餐🥣： ❌不吃碳水类 ✅可吃蛋白质和维生素 午餐基本和早餐类型差不多，但食物不一样，毕竟中午一般都是吃炒菜类，所以中午只吃菜和肉就可以了，家常菜就行，我就是家里做啥吃啥，吃饱就停 · 晚餐🥣： ❌不吃蛋白质 ✅碳水和维生素 晚上必须吃碳水！！！但是吃了碳水就不能碰蛋白质类的，可以吃150-200g米饭搭配素菜，吃饱就停，不要吃撑。或者吃纯碳水，我一般来不及做饭就只吃30-35g的燕麦，燕麦饱腹感很强，吃完已经很饱了，我个人觉得燕麦效果更好，因为膳食纤维高，第二天可以很顺畅的噗噗，这段时间肚子都平了不少！燕麦选那种没什么添加ji就纯燕麦的就行。 · 可能有些姐妹会说白天不吃碳水会不会bao食 个人并没有，因为蛋白质和维生素都不会让🩸糖波动太大，反而食物很稳，以前我还会时不时吃零食，这段时间反而不吃了，而且碳水后置只是把中午那顿碳水放到了晚上吃，毕竟好多姐妹减肥都是中午吃碳水，晚上不吃碳水，现在只是换了个顺序，一天的营养摄入还是均衡的，不用过多担心啦