16344kg|科学降低皮质醇后突破了平台期

我从110-88斤也遇到过平台期，之前减肥到95斤的时候体重卡了一个星期硬是都没动！☺️不过我很快就突破啦，成功用了60天从110斤➡️88斤！今天要把我快速突破平台期的三个方法分享给大家 - 【平台期出现的原因】 ➊身体的适应机制。长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体就会适应，所以体重就不会变了！ ➋如果是j食减肥的话，基本上一个星期就会出现平台期！因为你的dx速度下降了，所以无论吃多少都不会再⬇️秤了！（所以请姐妹们放弃j食吧！） - 【如何快速突破减肥平台期】 【step1：调整饮食结构】 ➊16+8饮食法 即8小时内进食完毕，保持16小时的空腹状态。这个重点在于进食时间上。三餐不用刻意吃减脂餐，吃什么都可以，但牢记吃饱不吃撑（9-17 10-18是比较好坚持的两个时间段） 🥣16+8饮食的具体食谱示例我放p2啦 ➋5+2轻断食 一周内5天正常吃，2天轻断食（不相连的两天建议周二➕周五）热量控制在500-800大卡内 🥣5+2轻断食的具体食谱示例我放p3啦 - 【step2：降低皮质醇是关键】 由于平台期长时间的不⬇️秤，很多姐妹就会有着急、焦虑、情绪不稳定，甚至还会出现bao 食的情况，控制不住想吃高甜碳水，我也是卡平台过来的嘛，有认真扒过，就是皮质醇过高引起的饥饿素释放，⬆️身体对高糖碳水的渴望，食欲+1+1，想要降低皮质醇，南非醉茄是一个不错的选择，我自己有在吃的是EAFIT KSM-66有机南非醉茄，每天会在早餐前吃2粒，单片400mg，而且标明南非醉茄内酯含量高达20mg，还是纯纯从根部提取，大家一定要认准根部提取喔，很多根茎混合提取来概念性添加的，根部提取才有利于保留天然的huo 性，能快速补到快乐因子缓jie压力，现在感觉情绪稳定啦，晚上睡眠质量也很好，食欲也很稳定不会半夜再馋甜食炸鸡之类的啦 - 【step3：调整运动方式】 ➊增加运动的时间和强度。可以把总体运动时间从原本的40分钟增加到1小时，同时增大强度。 ➋改变运动的方式。可以把跑步、跳绳换成高强度的hiit、➖肥操等 ➌我经常做的运动都放在p6啦，大家可以参考一下