侧睡真的会加重翼状肩胛吗？

侧睡时总担心肩膀越来越塌、后背肩胛骨越来越凸？ 今天直说大实话：侧睡本身不背锅，错的是你的「侧睡姿势」！ - ❓ 侧睡会加重翼状肩胛吗？​​ 分情况！主要看侧睡的姿势对不对！​ ✅ 正常平贴床面的侧睡：不会直接导致翼状肩胛，反而对脊柱压力小。 ❌ 蜷缩侧睡（像虾米一样弓背）：长期蜷缩会让胸部肌肉紧绷、背部肌肉被拉长，导致肩胛骨周围力量失衡，可能加重翼状肩胛！ - 🔍为什么错误侧睡会伤肩胛骨？​​ 1️⃣ 胸部肌肉缩短：蜷缩身体侧睡时时胸大肌、胸小肌一直绷紧，时间久了变“硬”，把肩胛骨往前拉。 2️⃣ 背部肌肉无力：背部的菱形肌、前锯肌长期被拉长，无力“拉住”肩胛骨，导致骨头凸出。 - 所以保持科学的侧睡姿势很重要 为了避免身体无意识蜷缩，可手抱腿夹专业的睡觉抱枕，填满手臂和胸口的空隙，让肩膀自然向外打开，不内扣不紧绷，保持骨盆和脊椎中立，避免身体扭曲拉扯后背肌肉。 - 侧睡不是敌人，错误姿势才是！保持科学的侧睡睡姿，有助于翼状肩的纠正哦~